一、高溫對心臟的多重影響

1. 增加心臟負擔：高溫環(huán)境下，人體為了維持正常體溫，會(huì )通過(guò)加快心跳和血液循環(huán)來(lái)散熱。這一過(guò)程會(huì )顯著(zhù)增加心臟的負擔，可能導致心臟疲勞和不適。
2. 影響血液供應：高溫會(huì )導致血管擴張，血液循環(huán)加快，但心臟的血液供應可能相對減少。這會(huì )影響心肌的血液和氧氣供應，導致心肌缺血、缺氧。
3. 引發(fā)心律失常：高溫環(huán)境下，心臟的自律性和傳導性可能受到影響，容易出現心律失常，如早搏、心動(dòng)過(guò)速等。
4. 提高心血管疾病風(fēng)險：高溫還可能使血壓升高、血液黏稠度增加，從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

二、高溫天護心“五要”

1. 科學(xué)補水，降低血液黏稠度

   • 少量多次飲水：夏季每日飲水量應不少于2000毫升，建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。清晨起床、睡前半小時(shí)、運動(dòng)前后都是補水的黃金時(shí)段。
   • 選擇適宜飲品：除白開(kāi)水外，淡鹽水、綠茶、冬瓜湯等既能補充電解質(zhì)，又有清熱利尿的功效。但切忌口渴時(shí)大量飲用冰鎮飲料，以免刺激血管收縮，引發(fā)心臟不適。

2. 規律作息，給心臟“放個(gè)假”

   • 保證充足睡眠：夏季晝長(cháng)夜短，但仍需保證7-8小時(shí)睡眠。建議每晚11點(diǎn)前入睡，中午可小憩20-30分鐘，緩解心臟疲勞。
   • 避免熬夜：熬夜追劇、打牌等不良習慣會(huì )使心臟長(cháng)期處于應激狀態(tài)，增加猝死風(fēng)險。

3. 清淡飲食，減輕心臟代謝壓力

   • 多攝入新鮮果蔬：新鮮果蔬中的鉀、鎂等礦物質(zhì)可幫助調節血壓，膳食纖維和植物甾醇能減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險。
   • 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)（如三文魚(yú)、金槍魚(yú)），有助于降低血脂、保護血管。
   • 控制鹽分攝入：每日鹽分攝入不超過(guò)5克，少吃辛辣、油膩及高糖食物，減輕心臟代謝負擔。

4. 適度運動(dòng)，增強心臟活力

   • 選擇適宜時(shí)段：夏季運動(dòng)應選擇清晨或傍晚，避免高溫時(shí)段。推薦散步、游泳、太極拳等有氧運動(dòng)，既能增強心肺功能，又不會(huì )過(guò)度消耗體力。
   • 注意運動(dòng)強度：運動(dòng)強度以微微出汗、不感疲勞為宜。運動(dòng)前做好熱身，運動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)導致心率過(guò)快、血壓升高。

5. 定期監測，防患于未然

   • 定期檢查心臟：對于有心臟病家族史、高血壓、糖尿病等基礎疾病的人群，建議定期進(jìn)行心臟檢查，及時(shí)發(fā)現和治療心血管疾病。
   • 借助科技手段：隨身攜帶便攜式心電監護儀，支持六導聯(lián)同步監測，能實(shí)時(shí)捕捉心電圖變化，精準檢測心律失常、心肌缺血等異常信號。一旦出現心悸、胸悶等癥狀，可立即使用設備記錄心電數據，并同步上傳至手機APP，方便醫生遠程診斷。

三、高溫天護心“五不要”

1. 不要運動(dòng)后驟冷刺激

   • 避免劇烈運動(dòng)后喝冰水：劇烈運動(dòng)后，人體血管處于擴張狀態(tài)。如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調、洗冷水澡，可能導致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，形成血栓，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
   • 出汗后先休息再降溫：出汗后應先擦干汗水，靜待10分鐘后再吹空調或沖澡?？照{溫度宜設為26℃左右，將室內外溫差控制在8℃內。

2. 不要頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境

   • 避免血管反復收縮舒張：頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境會(huì )使血管反復收縮和擴張，增加心腦血管意外風(fēng)險。從高溫室外進(jìn)入低溫空調房時(shí)，應先敞開(kāi)房門(mén)，在門(mén)口站一會(huì )，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。

3. 不要忽視情緒調節

   • 保持情緒穩定：高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動(dòng)大時(shí)體內會(huì )分泌大量激素，導致血壓升高、心跳加快?？赏ㄟ^(guò)深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式調節情緒，保持平和心態(tài)。

4. 不要用糖飲料代替水

   • 減少含糖飲料攝入：與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過(guò)2份含糖飲料，心血管疾病風(fēng)險約增加21%。夏季應多喝水，避免用含糖飲料代替水。

5. 不要忽視午休

   • 適當午休緩解疲勞：夏季晝長(cháng)夜短，加之受暑熱影響，人們容易感到疲勞。中午適當小睡一會(huì )，大約20-30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養護心神。