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“大寒”是一年中的最后一個(gè)節氣，在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷，但仍處于寒冷時(shí)期。按我國的風(fēng)俗，特別是在農村，每到“大寒”人們便開(kāi)始忙著(zhù)除舊布新，腌制年肴，準備年貨。清代《真州竹枝詞引》記載：“腌肉雞魚(yú)鴨，曰，年肴，煮以迎歲……”人們在經(jīng)過(guò)了春夏秋季的大忙之后，進(jìn)入了“冬三月”的農閑季節，而隨著(zhù)大寒的到來(lái)冬季農閑接近尾聲，在準備腌魚(yú)、臘肉之時(shí)，已經(jīng)隱隱可以感受到大地回春的景致，此刻人們的身、心狀態(tài)也應隨著(zhù)節氣的變化而加以調整。 《靈樞·本神》曰：“智者之養神也，必順四時(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽(yáng)而調剛柔，如是僻邪不至，長(cháng)生久視” 《呂氏春秋·盡數》提到：“天生陰陽(yáng)寒暑燥濕，四時(shí)之化，萬(wàn)物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽(yáng)之宜，辯萬(wàn)物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長(cháng)焉”。就是說(shuō)順應自然規律并非被動(dòng)的適應，而是采取積極主動(dòng)的態(tài)度，首先要掌握自然界變化的規律，以其防御外邪的侵襲。古有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。這是勞動(dòng)人民在生活中的總結，也說(shuō)明了人們對身體調養的重視，借此之節氣，重筆女士調養之法。 《素問(wèn)·上古天論》云：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(cháng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長(cháng)極；四七筋骨堅，發(fā)長(cháng)極，身體盛壯；五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也?！苯?jīng)文闡述了女子生長(cháng)、發(fā)育、衰老的規律，并認識到腎氣、天癸在性功能的成熟與衰退過(guò)程中的重要作用。同時(shí)前人認為，女子其特殊的生理特點(diǎn)， 如月經(jīng)、妊娠、產(chǎn)育、哺乳都與血的關(guān)系十分密切，《校注婦人良方》曰：“血者，水谷之精氣也，和調五臟，灑陳六腑，在男子則化為精，在婦人上為乳汁，下為血?！??？梢?jiàn)女子“以血為本，以血為用”不無(wú)道理。而血的充盈主要取決于肝、脾、腎的功能旺盛，肝為藏血之臟，脾為生血之源，腎為先天之本，元氣之根，主藏精。精能生血，血能化精，精血同源，是為“月經(jīng)之本”，而精血充足，經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳才會(huì )正常。婦女的另一特點(diǎn)是情緒易于波動(dòng)，每遇思、戀、憎、愛(ài)、妒、憂(yōu)情緒往往不能自制?！缎ＷD人良方》指出：“積想在心，思慮過(guò)度，多致勞損?！w憂(yōu)愁思慮則傷心，而血逆竭，神色失散，月經(jīng)先閉?！粑迮K傷遍則死，自能改易心志，用藥扶持，庶可保生”，由此可見(jiàn)，情志因素對婦女的影響極大。這里告戒大家在“經(jīng)前”和“經(jīng)期”都應保持心情舒暢，避免七情過(guò)度。否則，會(huì )引起臟腑功能失調，氣血運行逆亂，加重“經(jīng)期”不適，導致月經(jīng)失調、閉經(jīng)等癥。另外，月經(jīng)期應適當活動(dòng)有利于氣血條暢。 更年期的婦女（45～50歲進(jìn)入更年期）生理機能由旺盛轉為衰退乃至喪失，按中醫理論，由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，導致陰陽(yáng)失調而癥見(jiàn)頭昏耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或抑郁焦慮，月經(jīng)紊亂，烘熱汗出等癥狀，輕重因人而異。如果調攝適當，就能避免或減輕癥狀，縮短反應時(shí)間。所以，如何正確認識自己的生理變化，解除不必要的心理負擔，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理障礙，避免不良的精神刺激，根據自己的性格愛(ài)好選擇適當的方式怡情養性，保持樂(lè )觀(guān)情是平安度過(guò)更年期的關(guān)鍵。這也是歷代醫家對婦女養生所提出“疏肝解郁，調暢氣機的”的原因。 對婦女養生中飲食調養的重點(diǎn)應放在固護脾腎，調養肝血上。常用的藥膳有： 當歸生姜羊肉湯：（選自《金匱要略》） [配方] 當歸30克，生姜30克，羊肉500克。 [做法] 當歸、生姜清水洗凈順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗凈切塊，入沸水鍋內焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內放入適量清水，將羊肉下入鍋內，再下當歸和姜片，在武火（大火）上燒沸后，打去浮沫，改用文火（小火）燉1.5小時(shí)至羊肉熟爛為止。取出當歸、姜片，喝湯食肉。 [功效] 溫中，補血，散寒。 紅杞田七雞：（選自惠安堂滋補藥膳方） [配料]?枸杞子15克，三七10克，母雞1只，姜20克，蔥30克，紹酒30克，胡椒、味精適量。 [做法] 活雞宰殺后處理干凈，枸杞子洗凈，三七4克研末，6克潤軟切片，生姜切大片，蔥切段備用。雞入沸水鍋內焯去血水，，撈出淋干水分，然后把枸杞子、三七片、姜片、蔥段塞入雞腹內，把雞放入氣鍋內，注入少量清湯，下胡椒粉、紹酒；再把三七粉撒在雞脯上，蓋好鍋蓋，沸水旺火上籠蒸2小時(shí)左右，出鍋時(shí)加味精調味即可。 [功效] 補虛益血。（其性溫和，老年人及久病體虛，月經(jīng)、產(chǎn)后血虛者均可食用。） 糖醋胡蘿卜絲： [配料] 胡蘿卜半斤，姜、糖、醋、鹽、味精、植物油適量。 [做法] 胡蘿卜洗凈切絲，生姜切絲備用。炒鍋燒熱放油（熱鍋涼油）隨即下姜絲，煸炒出香味倒入胡羅卜絲，煸炒2分鐘后放醋、糖、繼續煸炒至八成熟，加入鹽至菜熟后入味精調味，盛盤(pán)即可。 [功效] 下氣補中，利胸膈，調腸胃，安五臟。（現代醫學(xué)研究發(fā)現，胡蘿卜中含有“琥珀酸鉀鹽”，是降低血壓的有效成分，高血壓患者也可榨汁飲之。） 牛奶粥： [配料] 牛奶半斤，粳米100克。 [做法] 粳米掏洗干凈，放入鍋內倒入清水，大火煮費后，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，繼續煮至成粥。 [功效] 潤肺通腸，補虛養血。...
保健養生“大軍”中，一股新鮮力量已然形成。智研咨詢(xún)發(fā)布的《2021~2027年中國保健品行業(yè)市場(chǎng)發(fā)展模式及戰略咨詢(xún)研究報告》數據顯示，中國中青年保健品市場(chǎng)逐年增長(cháng)，規模已從2013年的297.9億元，猛增到2020年的700.9億元，預計2021年將達到758.2億元?？梢哉f(shuō)，保健品正在成為中青年的一種“剛需”。 健康需求催生購買(mǎi)行為 近一兩年，有關(guān)保健品購買(mǎi)人群年輕化的調查很多。比如，2020年，第一財經(jīng)商業(yè)數據中心發(fā)布的《2020年度中國年輕人線(xiàn)上保健品消費方式洞察》報告發(fā)現，90后年輕人成了購買(mǎi)保健品的新生力量?！?019~2020年中國體檢行業(yè)發(fā)展簡(jiǎn)析》同樣顯示，中國90后自述一直使用保健品的有21.9%，偶爾使用的占47.9%，完全不打算用的僅有3.9%。中國營(yíng)養保健食品協(xié)會(huì )執行副會(huì )長(cháng)厲梁秋告訴《生命時(shí)報》記者，90后和00后人群對營(yíng)養健康類(lèi)產(chǎn)品關(guān)注度的明顯提升，與社會(huì )發(fā)展密切相關(guān)。 首先，整個(gè)社會(huì )的健康需求旺盛，這是經(jīng)濟和消費水平達到一定程度后的必然。人們在滿(mǎn)足溫飽后會(huì )產(chǎn)生更高的追求，將余錢(qián)投入到改善健康方面。特別是新冠疫情以來(lái)，人們越來(lái)越明白“健康是一切的基礎”，即便身體素質(zhì)相對好的年輕人也不例外。 其次，保健產(chǎn)品的細分影響年輕人選擇。過(guò)去，老年人購買(mǎi)保健產(chǎn)品主要是因為年齡增長(cháng)導致身體功能衰退，產(chǎn)品類(lèi)型多以輔助降糖、降壓、補鈣、增強免疫力等為主；如今市場(chǎng)上營(yíng)養保健類(lèi)產(chǎn)品種類(lèi)多且細，與年輕人的日常困擾高度匹配。 最后，銷(xiāo)售模式更適合年輕人。他們傾向于從網(wǎng)上了解健康知識，習慣線(xiàn)上購物，其銷(xiāo)售勢頭由此水漲船高。 厲梁秋說(shuō)，如今中青年人的生活節奏更快、工作壓力更大，可能導致多種身心問(wèn)題和健康焦慮，但相比過(guò)去，人們的整體健康水平已有所提高，身體狀況未必真的比上一代差。換句話(huà)說(shuō)，年輕人的健康需求客觀(guān)上一直存在，只是當今社會(huì )的發(fā)展，使得他們對健康有了更深刻的認識，同時(shí)擁有改善自身健康狀況的能力，購買(mǎi)保健產(chǎn)品就是表現之一。 對保健產(chǎn)品的認知存在誤區 中青年人購買(mǎi)的保健產(chǎn)品類(lèi)型與老年人存在明顯區別。艾媒咨詢(xún)2019年調查發(fā)現，年輕網(wǎng)民對美容護膚的需求遠遠高于預防疾病， 61.3%的人為了美容護膚，希望防病的只有27.4%?！?021年中國青年對功能性保健品的關(guān)注程度”報告，細化了年輕人的購買(mǎi)喜好：排在關(guān)注前三名的保健品功能分別為肝腎養護、腸胃養護和抗疲勞，其中，超過(guò)三成男性首選肝腎養護類(lèi)產(chǎn)品，28.8%的女性更關(guān)注腸胃養護。 厲梁秋認為，年輕人的購買(mǎi)傾向反映出他們遇到的實(shí)際困擾。比如，喝酒應酬多的會(huì )考慮護肝；吃飯不規律的希望養護腸胃；工作負擔重的可能尋求抗疲勞產(chǎn)品緩解；年輕女孩則對美白護膚有較高需求等。但所有需求應該有正確的導向和科學(xué)的選擇。 北京聯(lián)合大學(xué)應用文理學(xué)院教授金宗濂，已作為保健食品評審專(zhuān)家二十余年。他解釋說(shuō)，保健品和保健食品是兩個(gè)概念，前者指與健康相關(guān)的產(chǎn)品，后者僅為前者的一小部分，定位于食品。今年10月發(fā)布的《當代青年消費報告》顯示，41%的90后首選養生方式是內服，保健品就是眾多內服選項之一，其后才是鍛煉和飲食調整，分別占28%和15%。以此來(lái)看，目前的各種調查雖然以“保健品”為題，但更多是指購買(mǎi)保健食品。保健食品與普通食品的最大區別，在于這類(lèi)食品可以聲稱(chēng)具有調節機體（生理）功能。原衛生部出臺的《保健食品檢驗與評價(jià)技術(shù)規范》中，對保健食品的功能有明確認定，只包括27項，如增強免疫功能、輔助降血脂、抗氧化、輔助改善記憶、緩解體力疲勞、通便、改善睡眠功能等。2018年，該規范失效。根據原國家藥品監督管理局發(fā)布的相關(guān)通知，目前僅有9項保健功能具備評價(jià)方法。 金宗濂說(shuō)，年輕人很容易受到廣告宣傳誤導。比如，“養肝養胃”的說(shuō)法主要來(lái)自中醫，在保健食品的功能認定上，無(wú)論過(guò)去的27項或目前的9項中均不存在；美白排毒同樣不屬于合法保健功能，與皮膚改善有關(guān)的僅包括祛痤瘡、祛黃褐斑、改善皮膚水分狀況等。更重要的是，即便被驗證合格的保健食品，也只有降低疾病風(fēng)險的作用，與防病的概念并不完全相同。年輕人維護健康的初衷雖然值得肯定，但因認知誤區，也可能白白花錢(qián)。 遵循說(shuō)明書(shū)是第一原則 保健食品是否具有某一功能，必須經(jīng)過(guò)嚴格的科學(xué)論證。因為原料功能不等于產(chǎn)品功能，其中很可能存在一個(gè)原料用量的“有效劑量范圍”，比如，它在低劑量和高劑量時(shí)無(wú)效，只有中劑量才有效。消費者服用保健食品時(shí)，也面臨同樣問(wèn)題。每天服多少、吃多久會(huì )起效、可連續服用的最長(cháng)時(shí)間等，都關(guān)乎安全和保健功效。有時(shí)候，保健品吃錯還可能引發(fā)不良后果。比如，有媒體報道，亂用抗生素、保健品和中藥，被認為是導致藥物性肝炎的主要原因，其中，保健品引起的占四成左右。 保健食品不是藥品，但不意味著(zhù)可以隨便服用。如果年輕人希望通過(guò)服用保健食品促進(jìn)健康，金宗濂建議，至少應當仔細查看產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)。首先，弄清主要功能，比如，保健食品或許可以緩解體力疲勞，但緩解精神疲勞的作用尚未被證實(shí)；其次，確認適宜哪些人服用，又有哪些不適宜人群；再次，嚴格按照推薦劑量和頻次服用，且不應指望三五天就見(jiàn)效，通常，通便功能一周左右起效，輔助降壓、降脂等，可能需要堅持更長(cháng)時(shí)間。網(wǎng)購國外保健食品時(shí)尤其要小心，有些產(chǎn)品未經(jīng)過(guò)國內的嚴格審批，更易出現夸大宣傳。 必須提醒的是，不可將服用保健食品，當作抵消不健康生活方式影響的“救命稻草”，諸如“啤酒里加枸杞，可樂(lè )里加黨參”的朋克養生方式，極不提倡，不良生活方式對身體的損傷，不是保健品可以挽回的。比如，偶爾喝酒時(shí)服用“對化學(xué)性肝損傷有輔助保護功能”的產(chǎn)品，可減輕損傷，但若時(shí)常酗酒，藥物都可能無(wú)能為力。金宗濂強調，年輕人追求健康，應當從改變不良生活方式做起，從源頭上解決問(wèn)題，遠遠好過(guò)用保健食品“補償”損傷。...
追求健康的生活，需要把控好一些健康指標。根據國際或國內通用的檢驗、檢查及診斷標準和健康指南。健康專(zhuān)家總結身體各項健康指標的“底線(xiàn)”，供大家判斷自身健康狀況的同時(shí)，也提醒新的一年要盡量改善。 喝水底線(xiàn)：每天1.5升 中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫院(安徽省立醫院)健康管理中心主任、主任醫師洪海鷗表示，對于老年人來(lái)說(shuō)，感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了，尿少、尿呈深黃色也可判斷身體缺水?！叭绻眢w長(cháng)時(shí)間缺水，水代謝紊亂，會(huì )增加血液的黏稠度，誘發(fā)心力衰竭?！北本├夏赆t院心內科副主任、主任醫師王健說(shuō)，正常人每天飲水在1.5~2.5升，心腦血管疾病患者飲水應控制在1~1.5升，喝水太多也不利于健康，尤其是75歲以上高齡心血管病患者，喝水太多可誘發(fā)心力衰竭。 建議：1.不要等口渴了才喝水;2.最好喝白開(kāi)水;3.每天飲水6~8次，每次間隔2小時(shí)，一次控制在200~300毫升。 吃鹽底線(xiàn)：不超過(guò)6克/天 中國成年人平均每天攝入10克以上，食鹽過(guò)多會(huì )加重胃黏膜損傷，加速骨質(zhì)疏松，增加高血壓、心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險?！罢Ｈ巳旱木渲凳?克/天，患有心腦血管疾病的人群，應控制在3~5克/天?！蓖踅”硎?，很多中老年人口味重，吃得太咸了。 建議：1.使用控鹽勺，并循序漸進(jìn)開(kāi)始減鹽;2.少吃含鹽量較高的腌菜、醬菜及超加工食品;3.看食物配料表，很多鹽不一定是白色的，比如雞精、味精、醬油、湯料包等都含有大量的鹽。 吃糖底線(xiàn)：不超過(guò)25克/天 王健表示，合理攝入糖有助于腸胃吸收和補充營(yíng)養，但攝入過(guò)多，會(huì )導致胰島功能長(cháng)期高負荷，誘發(fā)糖尿病，還會(huì )轉化成脂肪堆積到體內，導致肥胖、高血壓和高血脂等。世界衛生組織提示，長(cháng)期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。 建議：1.每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克內;2.多吃五谷雜糧，每天飲食中碳水占比控制在50%以下;3.少吃甜食。洪海鷗提醒，白砂糖、紅糖、玉米糖漿等都是添加糖。 吃油底線(xiàn)：不超過(guò)30克/天 洪海鷗表示，1克油可提供9千卡的熱量，推薦吃油的警戒線(xiàn)為25~30克/天。吃油過(guò)多，日積月累可能導致超重或肥胖，患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等諸多疾病?！伴L(cháng)期吃油過(guò)量還會(huì )增加腸胃負擔，引起各種消化不良和腸胃疾病?！蓖踅≌f(shuō)。 建議：1.用植物油替代動(dòng)物油，玉米油、橄欖油、山茶油等更護心;2.可用帶刻度的控油壺，定量用油;3.烹飪時(shí)多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式。 吃水果底線(xiàn)：每天半斤 國人吃水果少問(wèn)題最突出，導致每年相關(guān)心血管病死亡約54萬(wàn)人。王健表示，水果富含各種維生素，可增加血管彈性，預防動(dòng)脈粥樣硬化。每天至少補充半斤水果才能夠維持日常消耗。 建議：1.每天吃水果200~350克，既保證維生素、礦物質(zhì)、纖維素以及植物生物素的攝取，又避免因水果中糖分過(guò)多，帶來(lái)能量超標。2.沒(méi)有糖尿病人群，多吃橘子、香蕉、蘋(píng)果等水果，更有益于心血管健康。 吃紅肉底線(xiàn)：每周別超過(guò)1斤 王健表示，紅肉是把雙刃劍，其血紅蛋白含量高，但膽固醇和飽和脂肪酸較多，吃太多會(huì )增加癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病和肝病等發(fā)病風(fēng)險。洪海鷗說(shuō)，每周不超過(guò)一斤紅肉，控制在6兩以?xún)雀?，既可以維持身體正常的能量代謝，也不至于增加心腦血管疾病風(fēng)險。 建議：1.每日適量動(dòng)物性食物，平均攝入魚(yú)類(lèi)40~75克，畜禽肉類(lèi)(包括紅肉)40~75克，蛋類(lèi)40~50克;2.多做炒菜，少做紅燒。 如廁時(shí)間底線(xiàn)：最多5分鐘 “排便時(shí)間其實(shí)越短越好?！焙楹ｚt說(shuō)，如廁一旦超過(guò)5分鐘，排泄物長(cháng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，會(huì )對血管產(chǎn)生刺激，造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。王健提醒，老年人行動(dòng)緩慢，還可能有便秘困擾，尤其心腦血管疾病的患者，如廁時(shí)間可延長(cháng)，但最長(cháng)不超過(guò)30分鐘，否則可能引起心肌梗死、肺栓塞等不良后果。 建議：1.多吃富含纖維素的果蔬，調控腸道;2.便秘患者應及時(shí)尋求醫生幫助，必要時(shí)使用藥物治療。 睡眠時(shí)間底線(xiàn)：23點(diǎn) 洪海鷗說(shuō)，晚上23～1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，晚睡不僅嚴重傷肝，還會(huì )導致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還可引起大腦衰老，記憶力下降;導致細胞突變，患癌和猝死風(fēng)險增高。另外，熬夜會(huì )讓胃腸道得不到足夠的休息，長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )讓免疫力下降。 建議：1.規律作息，老年人最好晚上10點(diǎn)睡覺(jué);2.必須熬夜或上夜班人群每天要保證6~8小時(shí)睡眠;3.失眠人群可在醫生指導下服用藥物改善睡眠;4.心腦血管病患者應睡前服藥。 久坐時(shí)間底線(xiàn)：別超過(guò)60分鐘 “久坐風(fēng)險主要是下肢血流不暢?！蓖踅”硎?，人體生理構造決定不適合長(cháng)時(shí)間靜止狀態(tài)，一個(gè)小時(shí)保持不動(dòng)就會(huì )導致血液循環(huán)減慢、血液黏度增加。長(cháng)期久坐會(huì )引起頸椎疾病、腰背痛、肥胖、高血壓等多種慢性病，且老年人久坐后突然站立還可能誘發(fā)肺栓塞、心腦血管事件?！伴L(cháng)期久坐會(huì )對健康造成極大危害，能量消耗減少，還會(huì )使身體脂肪堆積?！焙楹ｚt說(shuō)。 建議：1.每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰;2.駕車(chē)或伏案工作者，可多踢踢腿、抬抬腳，緩解血流不暢。 步速底線(xiàn)：0.6米/秒 王健表示，步速綜合反映一個(gè)人的健康狀況，包括身體適氧能力、心肺和下肢肌肉耐力。普通人走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒說(shuō)明肌肉萎縮較嚴重，可能患有肌少癥。美國匹茲堡大學(xué)一項研究顯示，步速快慢可預測壽命長(cháng)短，步速低于0.6米/秒，死亡風(fēng)險增加;步速每增加0.1米/秒，死亡危險就下降12%。洪海鷗說(shuō)，大家可在過(guò)紅綠燈時(shí)簡(jiǎn)單自測，如果能順利走到馬路對面，說(shuō)明走路速率正常。 建議：1.每天快走30~60分鐘，增強心肺功能，快走時(shí)心率控制在最大心率的60%~70%，身體微微出汗;2.加強營(yíng)養和抗阻訓練，增強肌肉力量。 BMI底線(xiàn)：24 中國成年人中超過(guò)50%處于超重或肥胖，即體重指數(BMI=體重÷身高的平方)超24。兩位專(zhuān)家表示，超重和肥胖是心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等諸多疾病的高危因素。一項研究顯示，從成年早期到中年，每多增10斤且BMI超過(guò)23，年老后，男性全因死亡風(fēng)險升高9%，女性升高14%。 建議：年輕人BMI要控制在18.5~23.9千克/平方米，太胖或太瘦都不健康。老年人體重標準可以適當放寬，但也要把BMI盡量控制在20~26.9千克/平方米。 頸圍警底線(xiàn)：35/38厘米 王健說(shuō)，頸部是全身血管出現粥樣硬化最早的一個(gè)部位，脖子粗的人很可能合并有心腦血管疾病，或心腦血管疾病前期。洪海鷗說(shuō)，脖子粗的人往往患呼吸暫停綜合征、血脂異常等的幾率更大。另外，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。多項研究發(fā)現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，一般男性要小于38厘米，女性小于35厘米。 建議：如果感覺(jué)項鏈變短或襯衫領(lǐng)子變緊了，要警惕。除保證健康飲食，還要適度運動(dòng)，減少脂肪。 腰圍警底線(xiàn)：100厘米 洪海鷗表示，腰圍每增加約11厘米，患癌風(fēng)險提高13%。腰圍超過(guò)100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風(fēng)險也會(huì )增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會(huì )引起慢性炎癥反應，增加高血壓、糖尿病、冠心病等的患病風(fēng)險。王健表示，腰圍超過(guò)100厘米的人群，大都有代謝異?；蛱谴x異常，可能是糖尿病前期的癥狀，要及時(shí)控制。為保持健康，男性腰圍應小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。 建議：1.每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少選5天做中等強度的有氧運動(dòng)。2.戒煙限酒、控制能量攝入;3.坐、走都要挺腰收腹。 血壓底線(xiàn)：不超過(guò)140毫米汞柱 血壓偏高會(huì )加速心腦血管事件發(fā)生，加重腎臟損害。王健說(shuō)，年輕人血壓控制的理想指標是80/120毫米汞柱以下，老年人可以適當放寬，但整體應控制在90/140毫米汞柱以下。 建議：1.每周有1~2天早晚各1次，詳細記錄每次測量血壓的日期、時(shí)間以及讀數，了解血壓波動(dòng)規律;2.遵醫囑，規律服用降壓藥;3.生活中，注意控制飲食，少油少鹽少糖。 血脂底線(xiàn)：1.8/2.6/3.4毫摩爾/升 “低密度脂蛋白膽固醇的控制目標根據危險分層?！焙楹ｚt表示，血脂異常人群的控制目標為小于1.8毫摩爾/升;膽固醇控制不理想且年齡在40歲及以上的糖尿病患者應控制在2.6毫摩爾/升以?xún)?一般中低風(fēng)險人群應控制在3.4毫摩爾/升以下。超過(guò)“底線(xiàn)”，動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險開(kāi)始增多，指標越高，發(fā)生冠心病、卒中等疾病的風(fēng)險越大。 建議：1.多吃新鮮蔬果和粗糧，限煙酒，適度運動(dòng);2.40歲以上血脂異常人群可在醫生指導下服用他汀等降脂藥;3.每天笑15分鐘，常伸懶腰。 心律底線(xiàn)：60次/分鐘 正常人是竇性心律，心率(頻率)為60~100次/分鐘。洪海鷗表示，超過(guò)100次/分鐘是心率過(guò)速，但該指標并不絕對。高血壓患者，靜息心率超80次/分鐘，心血管事件發(fā)生率和死亡率均顯著(zhù)升高;高血壓合并心衰，理想靜息心率應小于70次/分鐘;高血壓合并冠心病，55~60次/分鐘，高血壓合并糖尿病60~70次/分鐘，高血壓合并慢性腎病<80次/分鐘。王健說(shuō)，長(cháng)時(shí)間心率超過(guò)100次/分鐘，還可能合并甲狀腺功能亢進(jìn)癥或長(cháng)期缺乏鍛煉，不過(guò)運動(dòng)員等部分長(cháng)期運動(dòng)的人群心跳較慢，屬于正常，老年人隨著(zhù)衰老，心跳也會(huì )變慢，但心率小于50次/分鐘，可能合并有房室傳導阻滯、病態(tài)竇房結綜合征等疾病，需密切監測;小于35次/分鐘，可能需要起搏器治療。 建議：1.盡早治療原發(fā)疾病。2.增加有氧運動(dòng)，提高心肺耐力，降低基礎心率，堅持三個(gè)月鍛煉，心率能下降4~5次/分鐘。...