09月30 國慶假期健康出行全攻略：守護身心，暢享佳節
國慶佳節將至，境內外出行熱度持續攀升。在這段歡樂(lè )的時(shí)光里，健康是安心旅途的基石。為了幫助大家度過(guò)一個(gè)平安、愉快的假期，以下從出行前、旅途中、返程后以及特殊人群防護四個(gè)方面，為大家提供全面的健康指南。 一、出行前：未雨綢繆，夯實(shí)健康基礎 密切關(guān)注疫情動(dòng)態(tài)，精準規劃行程 出行前，務(wù)必密切留意目的地的疫情信息。據中國疾控中心提示，2025年國慶期間，諾如病毒腸炎、登革熱、新冠病毒感染等傳染病需重點(diǎn)防范。若計劃前往熱帶、亞熱帶地區，如東南亞、非洲等地，要提前查詢(xún)登革熱、基孔肯雅熱的流行情況。特別是孕婦或處于備孕期的女性，應避免前往寨卡病毒高風(fēng)險區域，為寶寶的健康保駕護航。 精心準備出行物資，防護應急兩不誤 出行物資的準備要兼顧防護與應急。隨身攜帶免洗洗手液和消毒濕巾，確保手部衛生時(shí)刻在線(xiàn)。前往蚊蟲(chóng)活躍的地區，需備好含避蚊胺的驅蚊劑、淺色長(cháng)袖衣物以及蚊帳。同時(shí)，根據目的地的天氣情況，合理準備增減衣物。有基礎疾病的人士，要攜帶足量的常用藥品。老年人、慢性病患者等高危人群，建議提前接種流感、新冠疫苗，降低感染后發(fā)展為重癥的風(fēng)險。若出行前出現發(fā)熱、咳嗽等癥狀，一定要暫緩行程，及時(shí)就醫，待身體恢復后再開(kāi)啟旅程。 二、旅途中：多管齊下，規避健康風(fēng)險 傳染病防護：切斷傳播途徑，筑牢健康防線(xiàn) 呼吸道傳染病防控：在密閉的交通工具內，要科學(xué)佩戴口罩?？人曰虼驀娞鐣r(shí)，用紙巾遮擋口鼻，防止飛沫傳播。定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣流通，盡量避免與有呼吸道癥狀的人密切接觸。 蚊媒傳染病防范：伊蚊在上午7 - 9點(diǎn)、下午5 - 7點(diǎn)最為活躍，這段時(shí)間盡量避免在草叢、樹(shù)蔭等蚊蟲(chóng)密集的地方停留。住宿時(shí)，安裝好紗門(mén)紗窗，睡前仔細檢查蚊帳的密封性。外露的皮膚涂抹驅蚊劑，同時(shí)主動(dòng)清理住宿環(huán)境中的積水，消除蚊蟲(chóng)孳生地。 腸道傳染病預防：堅持“勤洗手、吃熟食、喝凈水”的原則。飯前便后，用肥皂和流動(dòng)水洗手20秒以上。肉類(lèi)、海鮮等食物要徹底煮熟，水果洗凈后再食用。飲用水選擇開(kāi)水或未開(kāi)封的包裝水。若接觸患者的嘔吐物或糞便，要戴上手套，用含氯消毒劑進(jìn)行處理，事后徹底洗手。 飲食作息：遵循自然規律，保持身心平衡 國慶期間恰逢秋分，中醫講究“秋收斂藏”，過(guò)度放縱容易打破身體的平衡。飲食上，要少食辛辣，多選擇潤燥的食材，如銀耳、梨等。聚餐時(shí)，選擇證照齊全的餐飲機構，避免暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。野外活動(dòng)時(shí)，切勿采食不明野生菌、野菜，防止食物中毒。 作息方面，要拒絕“報復性熬夜”，盡量保持日常的生物鐘。若熬夜后出現口干眼干的癥狀，可飲用麥冬百合菊花茶緩解，按壓攢竹穴、睛明穴減輕眼部疲勞。行程安排不宜過(guò)滿(mǎn)，每日要預留足夠的休息時(shí)間。睡前用伸筋草泡腳15分鐘，有助于緩解肌肉酸痛、改善睡眠質(zhì)量。 特殊場(chǎng)景：注重細節防護，確保萬(wàn)無(wú)一失 入住酒店時(shí)，先打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，用消毒濕巾擦拭遙控器、門(mén)把手等高頻接觸部位。貼身用品建議自帶，更加衛生安全。接觸動(dòng)物時(shí)要格外謹慎，不觸碰來(lái)歷不明的野生動(dòng)物，不食用病死禽畜。若被貓狗抓傷，要立即用肥皂水清洗傷口，并盡快接種狂犬疫苗。出境旅行者歸國后14天內，要做好健康監測，配合出入境檢疫要求。 三、返程后：持續關(guān)注，做好健康銜接 密切觀(guān)察身體狀況，及時(shí)就醫排查 返程后，要持續關(guān)注自己的身體狀況。若出現發(fā)熱、皮疹、腹瀉、關(guān)節痛等癥狀，應立即就醫，并主動(dòng)告知醫生旅行史、飲食史及接觸史，以便醫生精準診斷。尤其是有登革熱流行區旅居史的人員，要警惕“三痛”（頭痛、眼眶痛、關(guān)節肌肉痛）、“三紅”（面、頸、胸部潮紅）癥狀，出現異常及時(shí)排查。 調整狀態(tài)，恢復日常節奏 調整狀態(tài)時(shí)，飲食宜清淡易消化，逐步恢復規律的作息，避免突然進(jìn)行高強度的工作。衣物要徹底清洗晾曬，行李箱表面進(jìn)行消毒處理，減少病毒殘留的風(fēng)險。若家中有嬰幼兒，成人出現咳嗽癥狀時(shí)要佩戴口罩，避免傳染給易感人群。 四、特殊人群：精準防護，守護重點(diǎn)群體 老年人：減少聚集，備好急救藥品 老年人身體抵抗力較弱，應盡量減少在人群密集場(chǎng)所的停留時(shí)間。隨身攜帶急救藥品，以防突發(fā)狀況。 兒童：全程接種疫苗，加強飲食監護 兒童要全程接種麻腮風(fēng)、百白咳等疫苗，增強免疫力。家長(cháng)要做好手衛生，同時(shí)加強對孩子飲食的監護，確保飲食安全。 孕婦：規避風(fēng)險地區，遠離傳染源 孕婦要嚴格規避寨卡病毒高風(fēng)險地區，避免接觸傳染病患者，為自己和寶寶的健康負責。 健康是假期最美的“底色”。無(wú)論是踏上旅途欣賞美景，還是在家中享受悠閑時(shí)光，我們都要筑牢防護防線(xiàn)，堅守健康習慣。愿大家在做好防護的同時(shí)，盡情享受?chē)鴳c假期的美好，平安順遂地開(kāi)啟節后生活。...