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近年來(lái)，隨著(zhù)人們對健康的重視，養生保健也受到人們的關(guān)注，跟著(zhù)網(wǎng)絡(luò )、書(shū)籍學(xué)習各種養生防病的方法，當然這些都是從中醫養生最基礎的東西延伸出來(lái)的，而養生也并不是按按穴位，吃點(diǎn)補藥這么簡(jiǎn)單，中醫養生有六訣：順、靜、修、調、補、固，真正領(lǐng)會(huì )并做到這幾點(diǎn)，健康長(cháng)壽就離你不遠了。 一、“順” 養生跟著(zhù)季節走 古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜?！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“順天時(shí)地利?！边@里的“時(shí)”，指的是四時(shí)陰陽(yáng)，具體說(shuō)就是春夏養陽(yáng)、秋冬養陰。 秋冬要養肺、養陰，早臥晚起，情緒須安寧，否則會(huì )傷肺。 二、“靜” 讓心安靜下來(lái) 現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，生怕孤獨和寂寞。其實(shí)，這種浮躁的生活對健康極為不利?！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)?！比税察o下來(lái)，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。 大家不妨把生活節奏放慢，采取靜坐、閉目養神的方式來(lái)靜養身、慢養心。 三、“修” 《易經(jīng)》里說(shuō)：“積善之家，必有余慶；積不善之家，必有殃?！逼鋵?shí)就是平時(shí)積德行善、豁達大度的人，往往能和這個(gè)世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅?？梢?jiàn)，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂(lè )和長(cháng)壽 四、“調” 多做深呼吸 人難免會(huì )遭遇營(yíng)養失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素，這時(shí)候就要用到“調”字了?！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)，應該根據四季的變化調養精神意志，調養七情六欲。其中還強調了呼吸的調節，即“調息”，練習呼吸吐納。 養生建議：建議大家平時(shí)多做深長(cháng)、緩慢、均勻的呼吸?？梢跃毩暋暗ぬ锵ⅰ?，鼻子吸氣后，通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來(lái)。練習“丹田吸”的同時(shí)，吞咽唾沫，配合調津，保健效果更好。 五、“補” 有補有瀉最健康 古人推崇用滋補藥物調理陰陽(yáng)、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。 中醫講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說(shuō)，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色論，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。 中醫講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說(shuō)，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色論，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。 六、“固” 固精、固氣、固神 固精，就是要保護腎氣，最重要的是節欲。固氣，一要減少耗氣，少說(shuō)話(huà)；二要多曬太陽(yáng)，補充陽(yáng)氣；三要多做有氧運動(dòng)，增加氧氣；四睡眠能養五臟之氣，絕對不能熬夜；五要通過(guò)飲食帶來(lái)水谷之氣，多喝補血補氣營(yíng)養粥，里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄干等天然有機食品，堅持喝能達到氣血雙補的目的！ 固神，就要調養七情，不“過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐”，情緒控制好了，身體才會(huì )少受傷害。 中醫養生并不是遙不可及的，注意日常的一些小的事情就能達到很好的養生效果，記牢這個(gè)六字訣：順、靜、修、調、補、固，其實(shí)養生很簡(jiǎn)單！...
據國家衛計委消息，2016年，國家衛計委宣傳司委托中國健康教育中心組織31個(gè)省級健康教育專(zhuān)業(yè)機構，開(kāi)展第六次全國城鄉居民健康素養調查工作。今天發(fā)布的調查結果顯示，2016年中國居民健康素養水平為11.58%，較2008年的6.48%增長(cháng)了5.1個(gè)百分點(diǎn)，較2015年的10.25%提高1.33個(gè)百分點(diǎn)，繼續保持穩定上升態(tài)勢。 此次調查覆蓋全國31個(gè)省(自治區、直轄市)336個(gè)區縣監測點(diǎn)。調查結果還顯示，從知識、行為和技能來(lái)看，2016年中國居民基本知識和理念素養水平為24.00%，健康生活方式與行為素養水平為9.79%，基本技能素養水平為15.57%。從主要公共衛生問(wèn)題來(lái)看，2016年中國居民安全與急救素養46.00%、科學(xué)健康觀(guān)素養36.18%、健康信息素養19.13%、傳染病防治素養16.38%、基本醫療素養12.76%和慢性病防治素養11.48%，均較2015年有不同程度提升。 衛計委指出，城鄉居民健康素養水平穩步提升，主要與以下因素有關(guān)： 一是國家提出健康中國戰略，為提高全民健康水平做出了制度性安排。各級黨和政府高度重視人民群眾的健康，把健康擺在優(yōu)先發(fā)展的戰略地位，加大健康促進(jìn)工作力度。各部門(mén)積極協(xié)作、密切配合，支持健康促進(jìn)工作的開(kāi)展。 二是國家基本公共衛生服務(wù)項目、全民健康素養促進(jìn)行動(dòng)、健康中國行等一系列重大項目的持續開(kāi)展，有力地促進(jìn)了公眾健康意識、知識和技能的提升。 三是健康城市、健康促進(jìn)縣區、健康村鎮、健康學(xué)校、健康促進(jìn)醫院、健康促進(jìn)社區、健康促進(jìn)企業(yè)、健康家庭等系列健康場(chǎng)所創(chuàng )建活動(dòng)，為城鄉居民健康素養提升創(chuàng )造了支持性環(huán)境。 四是各地健康教育專(zhuān)業(yè)機構和衛生計生機構立足實(shí)際，不斷創(chuàng )新，以需求為導向，為人民群眾提供了豐富的健康教育服務(wù)。 五是人民群眾對健康關(guān)注度越來(lái)越高，健康意識不斷增強。六是媒體對健康知識宣傳力度不斷加大，健康文化氛圍越來(lái)越濃。 此外，衛計委還指出，但必須看到，我國居民健康素養水平總體仍然較低，城鄉、地區、人群間發(fā)展不均衡，人民群眾對各類(lèi)健康問(wèn)題的認識水平不均衡；健康生活方式與行為素養提升較慢。...
一年有四季，人生亦如此?！饵S帝內經(jīng)》提到“故智者之生也，必須順四時(shí)而避寒暑”，即是說(shuō)，人體應順從四季陰陽(yáng)寒暑的規律，才能健康長(cháng)壽。中國女醫師協(xié)會(huì )健康教育專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員韓萍表示，健康管理是一項貫穿全生命周期的行為，若將88歲作為平均壽命，除以4，各年齡段恰好對應人生的四個(gè)階段。想要獲得身心健康，就要順從人生的“春夏秋冬”。 受訪(fǎng)專(zhuān)家： 中國女醫師協(xié)會(huì )健康教育專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員 韓 萍 打好一生的底子 春歸大地，正是動(dòng)植物生長(cháng)最快的時(shí)節。0歲到22歲這一年齡段，也是人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂，到邁入成年的門(mén)檻，這是身體成長(cháng)速度最快、心智發(fā)育變化最大的“季節”。 青少年時(shí)期是長(cháng)身體、長(cháng)知識的黃金時(shí)期，營(yíng)養是生長(cháng)發(fā)育的物質(zhì)基礎。如果不注意飲食，將直接影響或阻礙正常發(fā)育，甚至使體型和容貌都會(huì )受到損害。如今很多家庭只有一個(gè)孩子，營(yíng)養不良已經(jīng)非常少見(jiàn)。飲食過(guò)于精細、零食不間斷等問(wèn)題，出現了越來(lái)越多的小胖墩兒?！吨袊鴥和逝謭蟾妗凤@示，7歲以上肥胖兒童人數高達3496萬(wàn)之多。 十二三歲至十七八歲是生長(cháng)發(fā)育的飛躍時(shí)期，身體內分泌活躍，代謝旺盛，是少年臟腑功能最佳時(shí)期。但因為課業(yè)繁重，學(xué)生族普遍犧牲運動(dòng)和睡眠時(shí)間來(lái)提高分數。據中國疾病預防控制中心數據顯示，超過(guò)一半的青少年體育活動(dòng)量未達到世界衛生組織的建議值。數據顯示，00后也已經(jīng)超過(guò)90后、60后，成為熬夜主力軍，占比高達45.7%。 在人生春季，家長(cháng)有義務(wù)學(xué)習健康知識，幫助孩子養成健康的飲食習慣，并讓這種好的習慣貫穿一生。合理搭配葷素，多吃果蔬、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)，吃好早餐，少吃零食，盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保證1小時(shí)左右的體育鍛煉，多到戶(hù)外曬太陽(yáng)，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。 不要過(guò)度透支身體 夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀，進(jìn)入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。 這一年齡段的人，往往上有老下有小，生活上克服萬(wàn)難，職場(chǎng)上摸爬滾打。雖然精力充沛，但不時(shí)身體也會(huì )拉響警報?！?016北京白領(lǐng)健康白皮書(shū)》調查顯示，超過(guò)一半的上班族不運動(dòng)，每周加班超過(guò)5小時(shí)，頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領(lǐng)最常見(jiàn)的慢性病。近些年，因熬夜、加班猝死事件時(shí)有發(fā)生，罹患絕癥的也不少見(jiàn)。 被稱(chēng)為“三明治”的青壯年除了上有老下有小，還有婚姻和工作等壓力，大約一半的青壯年深感抑郁，加上失業(yè)、離婚等重大生活變故都容易導致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規律等惡習都在侵蝕青壯年健康，一項數十萬(wàn)職場(chǎng)人健康調查發(fā)現，中年人惡性腫瘤發(fā)病率正在逐步上升。 青壯年也應關(guān)心自己，不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次，努力做到“四十指標都正?！?。積極鍛煉，減少久坐;規律作息，健康飲食;培養興趣愛(ài)好，減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時(shí)發(fā)現身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調整生活方式。 平穩過(guò)渡防抑郁 秋收金黃，45歲到66歲，提醒著(zhù)人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩定的心緒應對秋季的肅殺之氣?！扒锛尽笔且粋€(gè)轉折點(diǎn)，要學(xué)會(huì )讓身心平穩過(guò)渡。 中年人的臟腑功能逐漸衰退，肌肉量流失，骨密度下降，逐步進(jìn)入更年期，邁向老年階段。對于中年女性來(lái)說(shuō)，激素變化、潮熱等絕經(jīng)前的變化會(huì )導致睡眠困難、抑郁癥、經(jīng)前期綜合征等癥狀。離退休也是生活中的一次重大變動(dòng)。很多人因不能適應新的社會(huì )角色，產(chǎn)生焦慮等心理障礙，往往容易引發(fā)其他生理疾病，影響身體健康。 研究顯示，社會(huì )支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯(lián)系的中老年人健康指數高，患病風(fēng)險低?？梢远嘧鲆恍┳屪约焊杏X(jué)舒服的事情，比如，去健身房做瑜伽或深呼吸等運動(dòng)，和朋友一起外出旅游等。 關(guān)注自己患慢病的風(fēng)險，每年參加一次體檢。如發(fā)現血壓、血糖高了，盡早干預，爭取“六十以前不生病”。減少應酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當節食，防止營(yíng)養過(guò)剩導致肥胖。適當退居職場(chǎng)二線(xiàn)，不要透支身體帶病工作。提早規劃退休生活，可以學(xué)習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系，與遠距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。 管住慢病安度晚年 秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在發(fā)生功能性退化，人體代謝相對緩慢，各種疾病也陸續找上門(mén)。2014年北京市疾控中心發(fā)布的“北京居民健康期望壽命”顯示，18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就是說(shuō)，在整個(gè)“冬季”，大多數老人都會(huì )在疾病和不健康的狀態(tài)下度過(guò)，帶病生存成為一種常態(tài)。67歲到88歲，要避免操勞，管好慢病，并非易事。 這一時(shí)期，根據老人的身體健康狀況，可將其分為三類(lèi)老人：A類(lèi)老人沒(méi)有疾病，充滿(mǎn)健康活力;B類(lèi)老人基本生活能自理，但有慢性病，經(jīng)?？瘁t生;C類(lèi)老人生活不能自理，長(cháng)期臥床不起，需要照護。對于A(yíng)類(lèi)老人，重點(diǎn)要防慢病，保持健康的生活方式。B類(lèi)老人要將心腦血管疾病的相關(guān)危險因素控制達標范圍內，如雖然血壓高，但通過(guò)服藥、調整生活方式后，能合理控制，不會(huì )引起并發(fā)癥。C類(lèi)老人也要遵從醫囑，積極配合治療和康復方案，爭取早日康復，轉為B類(lèi)老人。 進(jìn)入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、認知功能等方面的健康問(wèn)題。如60歲后中老年人心血管疾病患病率達39%，死亡率也急劇上升。50歲以上中老年人每年因骨質(zhì)疏松導致約37萬(wàn)起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。調查顯示，中老年輕度認知功能異?；疾÷时仁昵霸黾?5%。 飲食上，少吃大魚(yú)大肉，多補充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物，避免心血管問(wèn)題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。規律作息，適度鍛煉，少爬山、爬樓梯，保護好膝關(guān)節。降低和延緩認知障礙的發(fā)生，應避免情緒緊張激動(dòng)，多參加社交活動(dòng)，建立朋友圈，豐富晚年生活。...
臨近年底，又到了年終總結的時(shí)候。除了對自己這一年的工作、生活進(jìn)行回顧評價(jià)以外，隨著(zhù)健康意識的提升，很多人也會(huì )選擇對個(gè)人的“健康資產(chǎn)”做一個(gè)年終盤(pán)點(diǎn)，去進(jìn)行一次全身體檢，看看這一年身體狀況又有了哪些變化。 但是你真的會(huì )體檢嗎？你能準確地讀懂體檢報告，了解這些數字給出的潛在警示信息嗎？你知道哪些項目是并不具有實(shí)際意義的“過(guò)度檢查”嗎？對此，北京協(xié)和醫院普通內科副主任醫師黃曉明進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)解讀，幫助我們有效利用定期體檢發(fā)現問(wèn)題，緩解體檢報告閱讀焦慮。 這些檢查項目必須看 ●BMI 解讀：體重往往放在體檢報告的開(kāi)篇。胖瘦不能單純看三圍，而是用更科學(xué)的BMI指標來(lái)衡量人的胖瘦程度。BMI=體重(kg)/身高（m）2。根據中國的標準，BMI超過(guò)24屬于超重，超過(guò)28屬于肥胖。 建議：肥胖是高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、關(guān)節炎甚至腫瘤的“萬(wàn)惡之源”，世界衛生組織已把肥胖列為一種疾病，如果你的BMI已經(jīng)超標，不要等閑視之，應該采取行動(dòng)——管住嘴，邁開(kāi)腿。 ●血壓 解讀：高血壓是體檢中最容易發(fā)現的慢性疾病，高血壓的標準是收縮壓≥140mmHg或者舒張壓≥90mmHg。一次血壓超標并不能確診高血壓，需要多次測量。 建議：如果體檢發(fā)現血壓超過(guò)140/90mmHg，最好去買(mǎi)一個(gè)電子血壓計，在家多測幾次，如果多次超標就該去看醫生了。 ●血糖化驗項 解讀：目前糖尿病診斷標準只需要符合三條之一： 1、空腹血糖≥7.0mmol/L 2、口服糖耐量試驗后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L; 3、糖化血紅蛋白≥6.5% 常規體檢都包含空腹血糖，很多體檢套餐也有糖化血紅蛋白，所以常規體檢完全有能力發(fā)現糖尿病。 建議：如果你的空腹血糖或者糖化血紅蛋白達到了上述標準，盡快去醫院尋求醫生幫助。如果沒(méi)有“達標”也不要大意。這是因為體檢報告里空腹血糖的正常值上限不是7.0而是6.1，糖化血紅蛋白的正常值上限也不是6.5而是6。超過(guò)了正常值但沒(méi)有達到糖尿病診斷標準的人正走在通往糖尿病的路上。 ●血脂化驗項 解讀：臨床常用的血脂指標包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇四項。其中，高密度脂蛋白膽固醇是“好的膽固醇”，越高越好。低密度脂蛋白膽固醇是“壞的膽固醇”，它的增高和心梗、中風(fēng)等危險疾病的關(guān)系最密切。 不同人群，低密度脂蛋白的正常值是不同的，正常人群低密度脂蛋白膽固醇應＜3.37mmol/L，高危人群應＜2.59，極高危人群應＜2.07，心腦血管疾病危險程度越高的人，低密度脂蛋白血脂水平需要控制得越低。 高危人群是指有高血壓或者糖尿病，再加上有三個(gè)危險因素中的1-2個(gè)（吸煙、年齡男性＞45歲，女性＞55歲、高密度脂蛋白低于正常） 極高危人群是指已經(jīng)明確診斷了動(dòng)脈粥樣硬化心血管疾病的患者，比如得過(guò)心梗、放過(guò)心臟支架、有過(guò)腦中風(fēng)等。 建議：體檢報告中，即便低密度脂蛋白這項沒(méi)有顯示箭頭，但已經(jīng)超出了正常人群要求的＜3.37的范圍，也是不正常的。最好看一次醫生，征求醫生建議，看看是調整生活方式還是加用藥物治療。 ●血常規 解讀：體檢報告中的血常規有20多項，經(jīng)常會(huì )發(fā)現有幾個(gè)超出參考范圍的箭頭。 建議：有箭頭并不意味著(zhù)有問(wèn)題。血常規化驗單醫生一般只看三項：白細胞、血紅蛋白、血小板。如果這三項正常，其他有一兩個(gè)箭頭并不具備什么意義。如果是上述這三項有了箭頭，最好還是看看醫生。 ●尿常規 解讀：尿常規檢查里發(fā)現紅細胞（鏡下血尿）也是體檢經(jīng)常遇到的問(wèn)題。大多數情況都不是什么嚴重的情況，比如月經(jīng)前后、泌尿系感染、尿路結石等。即使經(jīng)醫生判斷血尿來(lái)源于腎臟的，也不用過(guò)分擔心，單純有鏡下血尿的腎炎是最輕的腎炎，很多時(shí)候不需要治療。只有相當少的一部分血尿是膀胱或者腎臟的腫瘤造成的。 建議：看到尿常規里的紅細胞不用緊張，先復查，如果持續存在可以找醫生看看，明確一下血尿的來(lái)源。 這些項目檢查意義不大 ●腫瘤指標篩查 解讀：很多體檢機構的體檢套餐都包含各種腫瘤指標，比如腫瘤四項、腫瘤七項、十項。拿腫瘤指標來(lái)篩查腫瘤并不靠譜。這些所謂的腫瘤指標升高不能100%表明有腫瘤，正常也不能100%說(shuō)明沒(méi)有腫瘤。絕大多數腫瘤指標是醫生針對懷疑腫瘤的病人，也就是有臨床表現的病人輔助診斷用的，不能用于正常體檢人群的篩查。 建議：腫瘤篩查需要個(gè)性化對待，絕不是一管血能解決的。 ●幽門(mén)螺旋桿菌檢測 解讀：體檢報告中一旦有“呼氣試驗陽(yáng)性 幽門(mén)螺旋桿菌感染”，很多人就慌了，因為幽門(mén)螺旋桿菌感染一直被視為胃癌的“前兆”。吹氣查幽門(mén)螺旋桿菌是準確的，核醫學(xué)的呼氣試驗是目前檢測幽門(mén)螺旋桿菌感染的標準方法。問(wèn)題是真的每個(gè)人都需要吹這口氣嗎？發(fā)現了感染都需要治療嗎？據保守估計，全世界有超過(guò)一半的人都感染了幽門(mén)螺旋桿菌，有相當一部分感染的人沒(méi)有任何癥狀，也不致病，也就是說(shuō)你完全有可能和幽門(mén)螺旋桿菌和平共處。目前也沒(méi)有很強的證據表明，在沒(méi)有癥狀的人群中治療幽門(mén)螺旋桿菌能降低胃癌的發(fā)生。 建議：權威機構美國胃腸病學(xué)會(huì )建議，只有在臨床醫生計劃對陽(yáng)性結果采取治療時(shí)才應進(jìn)行幽門(mén)螺旋桿菌檢測，也就是沒(méi)有任何癥狀的正常人不用做這個(gè)檢測。 發(fā)現這個(gè)不必焦慮 ●B超發(fā)現囊腫 解讀：體檢B超會(huì )發(fā)現乳腺囊腫、肝囊腫、肝血管瘤、膽囊結石、膽囊息肉、腎結石、腎錯構瘤、子宮肌瘤、附件囊腫，這些“異?！被旧隙际橇夹缘?。 建議：這些良性病變大部分情況下不需要治療，你只需要把去年的體檢報告找出來(lái)對比一下，大小有沒(méi)有增加，如果大小沒(méi)變就無(wú)需擔心，讓它們繼續靜靜地待在體內。如果病變有明顯增加，才需要去看醫生。 醫生的話(huà) 體檢不同于看病。目前的體檢機構很難做到為每個(gè)人量身定制體檢項目，一般只能根據性別和年齡選擇體檢套餐。有些疾病史可以通過(guò)定期體檢早期發(fā)現的，比如高血壓、糖尿病、血脂異常、宮頸癌、大腸癌等。而更多疾病很難早期發(fā)現。要正確看待體檢的意義，體檢并不是萬(wàn)能的，如果有不舒服還是要看醫生。...
談及“養生”，多數人會(huì )認為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上，如今越來(lái)越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊。 臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統計資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動(dòng)不夠、生活不規律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。 而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著(zhù)越來(lái)越多的女性朋友。仔細觀(guān)察可以發(fā)現，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿(mǎn)足感；二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等；三是遇到問(wèn)題喜歡往負面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(cháng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機體健康。 因此，養生應從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養成熱愛(ài)鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì )給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè )。 無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。 首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據中醫的“順應四時(shí)”觀(guān)點(diǎn)，合理調整起居生活?？梢栽囍?zhù)過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。 其次，堅持健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。 再次，把運動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。 最后，保持樂(lè )觀(guān)情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì )休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。...
身體出現不適，人們常會(huì )大驚失色，開(kāi)始求醫問(wèn)藥。其實(shí)，每個(gè)器官都有一套天生的自我防御機制，可以應對衰老、損傷、變異、異物入侵等。一些不適癥狀其實(shí)是身體開(kāi)啟了“自身防御系統”，積極抵御敵人的表現。下面，我們就來(lái)看看每個(gè)器官是如何保護自己的。 受訪(fǎng)專(zhuān)家： 北京同仁醫院耳鼻喉科主任醫師 王琪 南方醫科大學(xué)中西醫結合醫院急診科主任 賀運河 北京電力醫院神經(jīng)內科主任醫師 周?chē)? 北京電力醫院呼吸內科副主任醫師 鄭建紅 免疫系統發(fā)燒烤死細菌 發(fā)燒不是疾病，而是一種癥狀。賀運河解釋說(shuō)，一定程度的發(fā)燒可增加免疫系統中白細胞的活性，促進(jìn)抗體生成，使身體處于“戰備狀態(tài)”，是一種自我保護機制。身體發(fā)熱時(shí)，體溫超過(guò)了致病菌適宜生長(cháng)的溫度，能起到抑菌作用。此時(shí)不必過(guò)于焦慮、恐懼。體溫38.5℃以下，別急著(zhù)用退燒藥，可喝適量的溫開(kāi)水或口服補液鹽，同時(shí)采用物理降溫。超過(guò)這個(gè)溫度可酌情用退燒藥，目的是減輕患者因發(fā)燒引起的煩躁和不適感。高熱不退或持續低熱，都預示著(zhù)身體存在某些嚴重問(wèn)題，比如自身免疫疾病、腫瘤、感染等，需及時(shí)就醫。 眼睛流淚沖走垃圾 眼淚是一種弱酸性的液體，除98.2%的水以外，還有溶菌酶、免疫球蛋白、乳鐵蛋白等物質(zhì)，具有抑制細菌生長(cháng)的作用。溶菌酶能在5~10分鐘內殺滅90%~95%的細菌。當眼睛中落入灰塵等異物時(shí)，產(chǎn)生的大量淚液能沖走異物，并進(jìn)行有效防衛，保護角膜和結膜不受損傷。從心理學(xué)角度看，眼淚能緩解精神負擔。無(wú)論是悲傷垂淚，還是喜極而泣，都能有效釋放情緒。美國明尼蘇達大學(xué)研究顯示，因感動(dòng)等情緒留下的眼淚含兒茶酚胺，這是大腦在壓力下釋放的一種化學(xué)物質(zhì)，積聚太多會(huì )增加心腦血管病風(fēng)險。不過(guò)，哭得太久有損記憶力和注意力，甚至降低免疫力。淚腺功能降低的老人、長(cháng)期戴隱形眼鏡、維生素A攝入不足、長(cháng)時(shí)間看屏幕、長(cháng)期待在空調房或暖氣房、亂滴眼藥水等，都可能導致淚腺分泌功能降低，造成眼睛干澀，不利于眼部健康。 胃嘔吐趕走病菌 攝入有毒物質(zhì)，或過(guò)雜、過(guò)冷、過(guò)熱等刺激性食物，或暴飲暴食后，都可能引起惡心嘔吐。賀運河說(shuō)，這是胃腸道防止病菌入侵、調節生理功能穩定的一種自我保護機制，為了把有害物質(zhì)排出體外，把對胃的刺激減到最小。嘔吐時(shí)，胃的不規則運動(dòng)加上胃酸大量分泌，上到食管，再到口腔，都讓人很不舒服。但不宜武斷選用止吐藥物，以免讓有害物質(zhì)滯留在體內，進(jìn)一步危害健康。若伴有胃脹，多為進(jìn)食過(guò)量而導致的消化不良，可以適當服促胃動(dòng)力藥。噴射狀嘔吐多為中樞神經(jīng)性疾病引起顱內壓增高所致，常見(jiàn)于腦炎、腦膜炎、腦腫瘤、腦出血等疾病。遇到這種情況，或嘔吐反復發(fā)作，伴有腹痛、發(fā)燒等癥狀時(shí)，應立即就醫。若經(jīng)常干嘔，排除胃腸道疾病，要考慮是否患有咽炎，盡早到耳鼻咽喉科就診。 呼吸道咳嗽清除異物 北京電力醫院呼吸內科副主任醫師鄭建紅說(shuō)，當呼吸道黏膜受到異物、分泌物（比如痰），或存在過(guò)敏性刺激、炎癥時(shí)，就會(huì )反射性引起咳嗽，幫助清除侵入呼吸道的有害物質(zhì)。喝水嗆著(zhù)時(shí)也會(huì )咳嗽，這都是保護性的動(dòng)作。同樣的道理，打噴嚏能將進(jìn)入鼻子的異物（比如灰塵、花粉等）噴出來(lái)，阻止其進(jìn)入體內。受涼時(shí)打噴嚏，則可以讓全身肌肉猛然收縮，產(chǎn)生熱量，抵御寒冷。很多人覺(jué)得，咳嗽、打噴嚏就是感冒，這是非常錯誤的認識。鼻炎、哮喘、支氣管炎、胃食管反流、心臟病等，都可能引發(fā)咳嗽。比如，睡到一半突然胸悶、喘不上氣、咳嗽，可能是心臟病引起的。濫用止咳藥、抗生素、感冒藥來(lái)鎮咳，會(huì )讓臟東西滯留在呼吸道內，不利于消除異物，也耽誤了查找病因。 大腦哈欠能補氧氣 一次打哈欠的時(shí)間約為6秒。其間，人閉目塞聽(tīng)，全身神經(jīng)、肌肉完全松弛，身心得到短暫的休息，具有重要的生理保護作用。通過(guò)哈欠的深呼吸運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液中的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使精力更加充沛，消除困倦感。困乏的時(shí)候往往哈欠不斷，提醒你大腦已經(jīng)疲勞，需要睡眠休息。當長(cháng)時(shí)間伏案工作時(shí)，不妨伸伸懶腰，將頭后仰，打一個(gè)大哈欠，能去除困倦感。北京電力醫院神經(jīng)內科主任醫師周?chē)街赋?，頻繁打哈欠可能與某些疾病相關(guān)。美國國立衛生研究院指出，過(guò)度打呵欠可能是迷走神經(jīng)引起的一種反應，可能表明出現心臟問(wèn)題。臨床發(fā)現，大約70%~80%的缺血性卒中病人在發(fā)病前一周左右，會(huì )因大腦缺血、缺氧而頻頻出現打哈欠的現象。有心腦血管病史者或老年人，如果不明原因頻繁打哈欠，應及時(shí)到醫院進(jìn)行檢查。 皮膚雞皮疙瘩御寒 受涼時(shí)，人會(huì )打寒戰，渾身起雞皮疙瘩。皮膚毛孔下連著(zhù)一小束肌肉，叫作豎毛肌。冷風(fēng)吹來(lái)，皮膚表面的溫度感受神經(jīng)把消息傳給大腦，大腦發(fā)出命令，收縮皮膚上的毛孔，豎毛肌就開(kāi)始收縮，汗毛就一根根豎了起來(lái)。這樣做可以有效阻止體內熱量散失，是一種抗寒的自衛性反應，提醒你該添加衣物了。肌肉的收縮還能產(chǎn)生熱量，幫忙抵御寒冷。受到驚嚇時(shí)，皮膚也可能出現雞皮疙瘩，這是自我防御神經(jīng)連鎖反應引起的。 腸道腹瀉排出毒素 吃了不干凈的食物或肚子受涼，常會(huì )導致腹瀉。這是腸道給人體發(fā)出的信號，告訴你食物里有“不友好的毒素”，要么趕緊喝點(diǎn)熱水，要么加件厚衣服。腹瀉能迅速排出毒素，避免對身體造成進(jìn)一步的傷害。南方醫科大學(xué)中西醫結合醫院急診科主任賀運河提醒說(shuō)，不要一有腹瀉就馬上用止瀉藥、消炎藥等。腹瀉并非都是炎癥導致的，很多消化道腫瘤、腸易激綜合征等也有腹瀉癥狀。濫用藥物不僅阻礙毒素排出，還可能掩蓋真實(shí)病情，延誤治療。如果腹瀉嚴重、大便帶血、腹部痙攣性疼痛，或伴有腹痛、發(fā)燒、嘔吐等癥狀，應該立即就醫。 耳朵耳屎筑起屏障 耳屎的學(xué)名叫耵聹，是油脂腺和汗腺分泌的產(chǎn)物，具有保護外耳道皮膚和黏附外物的作用。北京同仁醫院耳鼻喉科主任醫師王琪說(shuō)，就像眼淚能潤滑眼睛一樣，耵聹也能對耳朵起到潤滑作用，避免發(fā)干發(fā)癢，還能防止昆蟲(chóng)爬入。美國國立衛生研究院研究發(fā)現，耵聹對某些細菌起到明顯的殺傷效果。平時(shí)借助咀嚼、張口等運動(dòng)，耳屎多自行排出。有時(shí)耳屎會(huì )凝聚成團，人們常常隨手拿起挖耳勺、發(fā)卡、火柴棒、棉簽等掏耳朵，這樣做有很多害處。外耳道皮膚很嬌嫩，與軟骨膜連接緊密，皮下組織少，血液循環(huán)差，掏耳朵時(shí)用力不當容易引起損傷、感染，導致癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳朵疼痛難忍，影響張口和咀嚼，甚至導致耳膜穿孔。隨意挖耳朵還可能把耳垢推得更深，難以取出。經(jīng)常掏耳朵還容易使外耳道皮膚角質(zhì)層腫脹、阻塞毛囊，給細菌生長(cháng)提供溫床。建議到有耳內鏡的科室取出耵聹。...
60、70、80……幾歲才算“老”?數字不是重點(diǎn)，身體運作的狀況才是。除了白發(fā)、皺紋和老花眼，哪些狀況提醒你開(kāi)始變老了?又有哪些疾病常被誤認是變老的正?，F象? 本文綜合臺灣《康健》雜志的報道，整理出一些人老了的正常和異常信號。 眼睛容易疲勞。常眼睛干，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。 吃東西狀況多。因為腮腺分泌的唾液減少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉松弛，吃東西容易嗆到,進(jìn)食速度慢，或抱怨食物煮太硬,咀嚼時(shí)常不小心咬到臉頰內側的肉等。 口味比以前重。人老后味蕾減少、嗅覺(jué)細胞退化，食物吃起來(lái)變得較無(wú)味。尤其對甜、咸感覺(jué)不敏感，煮菜容易煮得較咸，對甜食的接受度變高。 血壓比以往高。年齡增加后，動(dòng)脈趨于硬化、狹窄且彈性較差，血壓會(huì )比過(guò)去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易因吃鹽霧而升高。 身高變矮、體重變輕。人老后椎間盤(pán)萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會(huì )逐漸比以往下降一些。 生病后，復原較慢。免疫功能會(huì )隨老化變差，受傷時(shí)，傷口愈合會(huì )比以前慢，感冒也需要較多天才會(huì )復原。 上廁所比以前久、次數變頻繁。因腸道肌肉較無(wú)力加上腸道神經(jīng)老化，人老后腸道蠕動(dòng)減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。此外，人變老后膀胱容量會(huì )稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來(lái)上廁所的次數變多。 睡眠習慣改變。包括比以往難入睡，睡眠時(shí)間比以前少(通常是起得較早)，晚上容易醒，白天又需要補覺(jué)等。 常不小心跌倒或差一點(diǎn)跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關(guān)節活動(dòng)度變小，走路時(shí)就會(huì )不自覺(jué)拖著(zhù)腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。 走路速度變慢。因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關(guān)節活動(dòng)度變低，步伐會(huì )比以前小，快走時(shí)容易喘不上氣，或覺(jué)得累，想停下來(lái)休息。 年紀變大后，體力衰退、反應變慢在所難免，大部分都正常。但有些異常癥狀特別容易被當成自然老化的現象，很可能是需要趕緊治療的疾病。 1.輕微手抖。人老后神經(jīng)功能會(huì )輕度退化。研究統計，55歲以上的人，有40%會(huì )出現手抖癥狀。但95%以上并不會(huì )嚴重到影響日常生活。不過(guò)，有些手抖有可能是帕金森。一般來(lái)說(shuō)，帕金森除手抖之外，通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的癥狀，身體看起來(lái)有點(diǎn)駝背，且手抖的狀況在靜止或活動(dòng)時(shí)都會(huì )發(fā)生。 2.記憶力變差、反應遲鈍。年紀大后，因腦神經(jīng)傳導物質(zhì)的減少，反應力會(huì )比以前稍慢，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事。但大多數時(shí)候，記憶力不會(huì )變得比較差。如果發(fā)現長(cháng)輩記性明顯變差，如常常才講過(guò)的事情又重復交代、忘記前一兩天發(fā)生過(guò)的事、忘記過(guò)去一向熟悉的事，且有情緒暴躁、奇怪舉動(dòng)等表現，就要注意可能是老年癡呆。 3.經(jīng)常跌倒。雖然因為肌力不足、關(guān)節活動(dòng)度變小、反應變慢等，都會(huì )使老人不小心跌倒或絆倒。但步伐不穩也可能是由腦部神經(jīng)系統出現問(wèn)題導致，像是腦中風(fēng)、老年癡呆等，都有可能會(huì )造成手腳的不協(xié)調而跌倒。因此，當長(cháng)輩跌倒，得確認跌倒時(shí)是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無(wú)力、神經(jīng)麻痹的狀況。 4.容易疲勞、喘。人老后體力、心肺功能變差，有些老人從事以往習慣的活動(dòng)，如買(mǎi)菜、爬樓梯、逛街等，會(huì )比較容易疲勞或氣喘吁吁。但喘與疲勞也是心臟病的癥狀之一，要提高警覺(jué)。尤其是女性，據統計，急性心肌梗塞的女性中，有超過(guò)七成曾出現氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況，反而沒(méi)有胸痛感。因此，若老人出現氣喘或疲勞的情況，不是在身體活動(dòng)一陣子后才出現，且有呼吸急促、呼吸困難、無(wú)力感、胸悶的癥狀，最好還是去老年醫學(xué)科或心內科做檢查。...