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我們常常說(shuō)，時(shí)間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個(gè)現實(shí)，但還是禁不住無(wú)數次的問(wèn)自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉的，隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，衰老也不是我們所能控制的。因此，關(guān)于衰老的話(huà)題越來(lái)越關(guān)注，越來(lái)越不愿意談?wù)撨@個(gè)話(huà)題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問(wèn)自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時(shí)，找一個(gè)空曠的地方，在距離20米的兩點(diǎn)間做折返跑，連續10次。折返跑是一個(gè)被廣泛接受的心血管健康測驗。如果您能堅持跑10個(gè)來(lái)回以上，說(shuō)明您的身體是健康的;如果能堅持跑12個(gè)來(lái)回以上，說(shuō)明您的身很非常棒，請繼續保持;如果折返跑您連續測試幾次都無(wú)法達到10個(gè)來(lái)回，那么足可以說(shuō)明您嚴重缺乏鍛煉，應該給自己制定計劃，堅持鍛煉。次測試建議每隔3個(gè)月測試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個(gè)年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說(shuō)明我們的身體是非常健康的。 運動(dòng)建議：20歲至30歲這10年的時(shí)間對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進(jìn)行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩定，每天奔波在職場(chǎng)中。只要在9分鐘內跑完1600米，那么就說(shuō)明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時(shí)間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內，說(shuō)明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過(guò)12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來(lái)的30年死于心臟病的幾率將會(huì )是30%。 運動(dòng)建議：工作不是你的全部生活，應該把運動(dòng)變成你生活中的一部分，比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車(chē)堅決不開(kāi)車(chē)等等。同時(shí)建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)。 40歲時(shí)身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己，此時(shí)您可以測試臺階跳3分鐘。臺階跳可以有效的鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節，從而測出自己的身體是否健康。臺階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感。在測試前，要充分熱身10分鐘，在一個(gè)約30厘米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應小于95次/分鐘，女性應小于100次/分鐘。 運動(dòng)建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營(yíng)養和身體活動(dòng)教授米里亞姆?尼爾遜博士說(shuō)。她曾對40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鐘的力量訓練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。 隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，50歲時(shí)動(dòng)脈開(kāi)始硬化，血壓也會(huì )有所升高，早亡的風(fēng)險也會(huì )加大。此時(shí)，可以通過(guò)盤(pán)腿坐來(lái)測試檢驗一下早亡的風(fēng)險，方法：穿著(zhù)舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤(pán)坐下去，然后再站起來(lái)。 如果您能達到滿(mǎn)分10分，說(shuō)明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節病患者不宜做該項測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來(lái)6年內死亡的幾率是得滿(mǎn)分人的2倍。 運動(dòng)建議：對于50歲以后的人來(lái)說(shuō)，建議每天至少走一萬(wàn)歲，每周鍛煉的時(shí)間不能少于兩個(gè)半小時(shí)。同時(shí)，可以參與騎自行車(chē)、游泳、跳舞等運動(dòng)，這些對于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負重運動(dòng)，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進(jìn)新陳代謝。 大多數人在60歲時(shí)已退休，運動(dòng)量大幅度減少。此時(shí)您可以測試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著(zhù)不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內能做12次(女性)或14次(男性)，說(shuō)明健康達標。 運動(dòng)建議：對于60歲以上的人來(lái)說(shuō)，大概有超過(guò)1/3的人有肌肉無(wú)力和平衡力下降的問(wèn)題?？梢赃m當減少有氧運動(dòng)，多做力量訓練。平時(shí)也可以多練習起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠，再走回來(lái)重新坐下。如果完成整個(gè)過(guò)程的時(shí)間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說(shuō)明平衡能力欠佳;如果花費20秒以上，說(shuō)明腿腳不靈便，需要加強活動(dòng)。 運動(dòng)建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運動(dòng)生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時(shí)應多起身活動(dòng);練習單腿站立;練習深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測試建議大家量力而行，千萬(wàn)不可逞能。尤其是中老年人，在進(jìn)行測試時(shí)如果一次無(wú)法達標，您可以休息幾天再進(jìn)行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說(shuō)生老病死是自然現象，是無(wú)法逆轉的，但是如果您堅持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...
“熬夜黨”請對自己好一點(diǎn)，生物鐘一旦紊亂了想恢復，大腦需要1周、肝臟腸胃則需要兩周。不僅如此，多動(dòng)癥、抑郁癥、代謝性疾病、生殖健康都與生物節律有關(guān)。2017年諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎授予杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊，以表彰他們發(fā)現了生物體晝夜節律的分子機制。 基因突變帶來(lái)作息異常 “這項成果回答了生物體最基本的問(wèn)題，實(shí)至名歸?！敝袊毎飳W(xué)會(huì )生物節律分會(huì )會(huì )長(cháng)、蘇州大學(xué)特聘教授徐瓔接到記者電話(huà)時(shí)難掩激動(dòng)：“從人類(lèi)、動(dòng)物、植物到細菌，幾乎所有生物體都有生物鐘，它影響著(zhù)血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過(guò)程和行為方式。更重要的是，生物鐘控制著(zhù)10%～43%的基因表達?！? 徐瓔2003年在美國加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)科學(xué)部門(mén)從事研究工作?！爱敃r(shí)我們在研究一種‘早睡早起’的基因。當地有個(gè)家族的人習慣在3時(shí)～4時(shí)起床，18時(shí)～19時(shí)睡覺(jué)。研究團隊發(fā)現，這一家族管理睡眠行為的PER2基因發(fā)生了突變。如果把這種突變基因轉給小鼠，小鼠同樣會(huì )早睡早起?！? 徐瓔回國后繼續從事相關(guān)研究，她帶領(lǐng)團隊還研究發(fā)現，PER1基因突變的小鼠不僅改變了睡眠時(shí)間，還會(huì )提前進(jìn)食。這一研究結果曾發(fā)表在《細胞》子刊上?！斑@也可以在一定程度上解釋某些進(jìn)食時(shí)間異常的現象，比如夜食癥?！毙飙嬚f(shuō)。 蘇州大學(xué)生物鐘研究中心主任王晗是世界上第一批用斑馬魚(yú)模型來(lái)研究人類(lèi)疾病與生物鐘關(guān)系的科學(xué)家之一。斑馬魚(yú)基因與人類(lèi)基因有著(zhù)87%的同源性，能幫助揭開(kāi)人類(lèi)身體的很多奧秘。 “我們采用反轉錄病毒插入，使斑馬魚(yú)的主要生物鐘基因per1b突變，這一突變使得它們的運動(dòng)量比正常魚(yú)多一倍，行為表現與人類(lèi)多動(dòng)癥類(lèi)似?！蓖蹶系难芯繄F隊由此發(fā)現多動(dòng)癥和生物鐘有關(guān)，并揭示了注意力缺陷多動(dòng)癥發(fā)病的新機制。在此基礎上，研究團隊建立了斑馬魚(yú)注意力缺陷多動(dòng)癥動(dòng)物模型，為大規模篩選注意力缺陷多動(dòng)癥藥物提供了重要材料。后來(lái)，這一研究成果發(fā)表在美國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì )官方會(huì )刊《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。 節律紊亂類(lèi)疾病治療或更精準 此次諾貝爾獎獲得者在果蠅中克隆出per基因，而中國科學(xué)院北京生科院研究員孫中生則克隆了哺乳動(dòng)物的Per1基因。長(cháng)期從事疾病與生物鐘調控機制研究的孫中生指出，不僅是基因，光照、飲食等環(huán)境因素也會(huì )影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān)，同時(shí)會(huì )導致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病。 孫中生介紹，光照是生物鐘的重要影響因素之一。如北歐地區整個(gè)冬季光照僅為3小時(shí)～4小時(shí)，當地抑郁癥比例大幅上升，需要進(jìn)行燈光治療。而美國流行病學(xué)調查顯示，夜班護士月經(jīng)紊亂、代謝性疾病風(fēng)險增高。 “工業(yè)化發(fā)展改變社會(huì )環(huán)境。長(cháng)時(shí)間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現代人的很多行為與體內固有節律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘，不會(huì )立刻發(fā)病，也最容易被忽略。但長(cháng)久下去會(huì )造成生物鐘失調，對人體健康有嚴重損害，如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發(fā)阿爾茨海默癥等腦部疾病，甚至與不孕不育也有關(guān)系?！蓖蹶辖榻B，2013年其研究團隊已找到生物鐘基因紊亂與男性生殖障礙相關(guān)的直接證據。 “生物鐘研究將給患者提供更精準的治療方案，提示醫療操作進(jìn)行改變，比如調整檢查或用藥時(shí)間，以獲得更佳療效?！蓖蹶辖榻B，某些疾病，如心臟病、哮喘等，患者在晚上的相關(guān)生理指標更明顯，在這一時(shí)間段進(jìn)行監測檢查結果更精確。 “生物鐘是一個(gè)完整、精確的系統。數字化和精確性可使生物鐘研究成為其他生命科學(xué)提供研究的示范?！毙飙嬚f(shuō)。 生物鐘調整成為新課題 “在生命起源的進(jìn)化過(guò)程中，太陽(yáng)系中的生物體構成的24小時(shí)生命節律，是一種與環(huán)境達到最佳平衡的適應機制。偶爾偏離24小時(shí)后，規律睡眠和飲食，生物鐘也自身具備重設的能力。一般大腦需要1周，肝臟、腸胃需要兩周?！睂O中生介紹，人體自身的生物節律實(shí)際上是23.76小時(shí)，在24小的時(shí)光照作用下，精妙的生物鐘順應自然保持著(zhù)24小時(shí)的生物節律。 “生物節律是一個(gè)系統性的調控，使得我們能夠更好適應時(shí)空變換，比如幫助我們在國際旅行中調整時(shí)差?！毙飙嬚f(shuō)，隨著(zhù)全球化演進(jìn)，處于不同時(shí)區的人們越來(lái)越多會(huì )在同一時(shí)間做同一件事情，如國際會(huì )議、金融交易等，如何能在關(guān)鍵時(shí)刻調整生物鐘，降低事故發(fā)生率是研究方向。孫中生介紹，美國已研發(fā)出72小時(shí)不睡覺(jué)的藥物，可在有特殊需要時(shí)提高警覺(jué)性，增強生物節律。 徐瓔還指出，在航天事業(yè)中，宇航員脫離了由于地球24小時(shí)晝夜自轉，如何在地球以外的星際空間調整自己的生物鐘，也是未來(lái)的研究課題。 國內研究接近世界前沿 據了解，20世紀90年代是生物鐘研究發(fā)展的黃金時(shí)期。從現象到基因機理，從果蠅模型到小鼠再到人類(lèi)，研究?jì)热?、手段都有很大的突破? “事實(shí)上，中國很早就有關(guān)于節律的描述性研究，但沒(méi)有從分子機制層面的探索?！毙飙嫿榻B，目前的研究者大部分都有在國外學(xué)習工作的經(jīng)歷。此次諾貝爾獎得主霍爾和羅斯巴什的兩篇文章都有中國科學(xué)家的貢獻。 王晗介紹，現在全國已有幾十個(gè)大學(xué)和科研單位的近100個(gè)實(shí)驗室在從事植物、動(dòng)物、人類(lèi)以及睡眠相關(guān)的生物鐘相關(guān)研究。2013年國家自然科學(xué)基金委員會(huì )就也召開(kāi)會(huì )議來(lái)探討并且布局中國的生物節律的研究。 “目前，國內的生物鐘研究水平接近世界前沿，果蠅、植物、斑馬魚(yú)、小鼠各類(lèi)研究模型齊備，發(fā)展快，與國際交流頻繁?！蓖蹶辖榻B，近年來(lái)，美國、日本、歐洲的學(xué)者都曾與我國研究者合作開(kāi)展研究課題并組織國際會(huì )議。...
國慶假期不知不覺(jué)中即將畫(huà)上句號，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習、工作當中。也許還有些人覺(jué)得假期沒(méi)有休息夠，沒(méi)心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實(shí)，這就是所謂的“節后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過(guò)這種情況嗎？如何擺脫“節后綜合征”，四個(gè)小貼士助你盡快“滿(mǎn)血復活”。 調整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制，難得盡情放松和玩樂(lè )，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會(huì )讓自身的生物鐘被打亂。假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學(xué)習狀態(tài)，出現晚上睡不著(zhù)、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話(huà)可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì )有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個(gè)澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。 營(yíng)養膳食多吃深色蔬菜 十一期間，很多人飲食不規律，大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái)，聚會(huì )時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì )進(jìn)一步加劇胃腸負擔。專(zhuān)家建議，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營(yíng)養肯定是不全面的，可以適當減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專(zhuān)家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。 適度運動(dòng)緩解壓力 節后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦？對于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開(kāi)展節后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當自己喜歡的運動(dòng)，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。 節后工作強度不宜過(guò)大 除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的工作，而應循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經(jīng)結束，靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習安排，把心態(tài)調整到正常的工作學(xué)習狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫(xiě)一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。...
大家期盼已久的國慶長(cháng)假到了，許多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩、游購娛的模式蓄勢待發(fā)。不過(guò)健康專(zhuān)家提醒大家，長(cháng)途旅行中吃喝玩樂(lè )也要勞逸結合，坐車(chē)時(shí)間久了記得下車(chē)走走，千萬(wàn)不要在輕松的假日里被疾病困擾。 吃飯最好細嚼慢咽 長(cháng)假期間美食肯定少不了，不過(guò)在與家人或朋友“胡吃海喝”的時(shí)候要悠著(zhù)點(diǎn)，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”。 東南大學(xué)附屬中大醫院呼吸內科王西華主任醫師介紹說(shuō)，吃飯時(shí)大笑、說(shuō)話(huà)，容易被骨頭卡住氣管或食道，進(jìn)食的時(shí)候還是要專(zhuān)心，要放慢速度細嚼慢咽，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專(zhuān)家指出，任何試圖強行將異物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或氣管穿孔，甚至可能刺破主動(dòng)脈，引起致命性大出血。因此，在進(jìn)食時(shí)一旦誤吞了骨頭，應該立即停止進(jìn)食，迅速前往離家最近的醫院就診。 飲食應以清淡為主 節日期間對于心臟病、高血壓患者，心血管內科童嘉毅主任醫師提醒，飲食方面要特別注意，食物應以清淡為主，多吃蔬菜水果。對于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，進(jìn)食這些油膩的高脂、高熱量食物，更容易使血脂升高、血液變得黏稠，導致動(dòng)脈供血相對減少，可導致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對這種情況應該提前做好預防工作，比如可以適當服用一些三七片。 飲酒要適可而止 中大醫院消化科陳洪主任醫師介紹說(shuō)，有肝膽系統疾病的患者要忌酒，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節日期間要少飲酒，飲酒過(guò)多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等，甚至會(huì )導致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現不適要及時(shí)去醫院就診，以免耽誤治療。 嘔吐易致食管破裂 中大醫院胸心外科主任薛濤介紹說(shuō)，許多人過(guò)節放假會(huì )飲酒無(wú)度，結果就是喝醉后嘔吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在嘔吐時(shí)，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加，遠遠高出胸腔壓力，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂，有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，這種情況有時(shí)也會(huì )導致食管破裂。 久坐當心肺栓塞 “長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，身體不活動(dòng)，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動(dòng)，進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞?！敝写筢t院呼吸科楊遠副主任醫師告訴記者。 急性肺栓塞是一種嚴重的肺循環(huán)急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險，如果搶救不及時(shí)致死率較高。長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)比如坐火車(chē)、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險因素，因為打麻將而發(fā)生肺栓塞的患者屢見(jiàn)不鮮，專(zhuān)家建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)下四肢，間斷性地換個(gè)坐姿，特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)。 穿高跟鞋很傷腰 假期，當然要穿的美美的，穿著(zhù)高跟鞋開(kāi)啟購物模式。然而，中大醫院脊柱外科主任吳小濤教授指出，穿高跟鞋在走路時(shí)，身體會(huì )前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì )使你的步態(tài)非常不穩定，體重無(wú)法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當然，穿高跟鞋爬山，更是一種“自虐”的表現。 吳小濤教授建議，對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)行走或站立時(shí)，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時(shí)，建議選擇有軟墊的登山鞋。 旅途中腰椎易受傷 長(cháng)距離的旅行，就要面臨長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)。吳小濤教授指出在交通工具持續地震動(dòng)時(shí)脊柱會(huì )產(chǎn)生連續不斷的沖擊，從而加重腰疼。長(cháng)時(shí)間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機時(shí)震動(dòng)會(huì )小一點(diǎn)，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會(huì )更大。 專(zhuān)家建議，在路途中，最好每隔1到2小時(shí)，離開(kāi)座位活動(dòng)一下，舒展一下身體。在不允許離開(kāi)座位的情況下，也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作。 出游別忘帶必備藥 中大醫院藥劑科陳國明副主任藥師提醒市民，出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車(chē)藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車(chē)藥都能維持較長(cháng)時(shí)間，過(guò)量服藥會(huì )增加不良反應的機會(huì )，如眩暈停常見(jiàn)的不良反應是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等，因此，過(guò)量吃暈車(chē)藥不但不能“治暈”，倒可能“致暈”。 對于一些長(cháng)途旅行的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì )對異地氣候不適應，很容易患感冒。專(zhuān)家建議，大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，若到感冒中后期，建議用抗生素類(lèi)，如果情況還是加重，感冒并伴有高燒，建議立即去當地大醫院就診，不可久拖，避免出現感冒引發(fā)急性心肌炎。 旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應當地飲食習慣，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見(jiàn)的就是因在外地吃東西不潔，導致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。...
睡到自然醒、出去旅游、約上一堆朋友好好地聚一聚……，人們翹首企盼的國慶八天長(cháng)假就要到來(lái)，不少人早早地做好了假期規劃，假期生活安排得可謂是滿(mǎn)滿(mǎn)當當。吃喝玩樂(lè )成為了這一節假日的主題曲。 “我得給大家打打預防針，長(cháng)假期間，不能忽視了對自身的健康管理?！毙聺O生物健康管理專(zhuān)家祝老師表示，很多人在假期時(shí)會(huì )選擇“放縱一把”，在飲食、喝酒、玩樂(lè )上沒(méi)有節制，殊不知這樣危害不小。據臨床統計資料表明，大的節假日后是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動(dòng)有密切的關(guān)系，要格外當心。 隱患1： 大肆吃喝腸胃遭殃 長(cháng)假期間，朋友聚會(huì )不斷，時(shí)不時(shí)地就要出去“搓上一頓”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開(kāi)腸胃大吃。而在國人無(wú)酒不成席的觀(guān)念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會(huì )多喝上幾杯。一頓飯下來(lái)，用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。 “暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節日期間常見(jiàn)的消化道疾病?！弊＠蠋煴硎?，太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會(huì )增加腸胃負擔，引發(fā)各種胃腸疾病。據介紹，節日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當是營(yíng)養平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現象。 此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長(cháng)期處于超負荷運轉狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。假期時(shí)間足夠，可以做些精細、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。主食要以谷類(lèi)粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調整。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運動(dòng)少，體內“垃圾”也會(huì )隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。 隱患2： 出門(mén)旅游疾病侵襲 難得有八天長(cháng)假，很多人會(huì )選擇出門(mén)游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會(huì )有所下降，給疾病以可乘之機。專(zhuān)家提醒，出門(mén)游玩，應該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時(shí)之需。 “人們熱衷于回歸自然，和大自然進(jìn)行親密接觸，但同時(shí)應該注意做好防蟲(chóng)措施?！弊＠蠋熖嵝训?，到野外游玩時(shí)，應盡量避免在野外叢林里長(cháng)時(shí)間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當發(fā)現被蟲(chóng)子叮咬時(shí)，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。 若旅途中出現“上火”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。 此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動(dòng)量不要過(guò)大。環(huán)境的改變，往往會(huì )影響睡眠質(zhì)量。平時(shí)睡眠質(zhì)量較差的老年人最好能準備一些常用的安眠藥。到天氣炎熱的地區旅游，要避免在強烈的日光下暴曬過(guò)久，如果出現頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，要盡快去陰涼通風(fēng)處，多飲水或口服人丹。 秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。由于早晚溫差大，人的機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。 由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤(pán)蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)時(shí)，可適當購買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃，做到“桌內損失桌外補”。 隱患3 黑白顛倒精神萎靡 國慶長(cháng)假被很多人當作“狂歡節”，打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì )，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。專(zhuān)家提醒，假日作息不規律會(huì )影響身體健康，熬夜之后即使補覺(jué)了，醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會(huì )沒(méi)精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學(xué)習。 “即使是假期，也不能打亂睡眠規律，更不能通宵達旦地參加娛樂(lè )活動(dòng)，打亂原來(lái)的生活規律?！弊＠蠋煴硎?，“生物鐘”被打亂后，人體抵抗力會(huì )減弱，長(cháng)期睡眠不足，會(huì )引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調功能不良，從生理上會(huì )造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。 “有些人能多晚睡就多晚睡，認為反正白天可以補覺(jué)，實(shí)際上這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是錯誤的?！弊＠蠋煴硎?，睡眠是一種生物鐘現象，定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。假期得不到科學(xué)、有效的利用，會(huì )變得更加勞累、疲憊，導致免疫力下降，擾亂生物規律，從而引發(fā)“假期綜合征”。 與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“補覺(jué)”把大部分時(shí)間都泡在床上。對此，專(zhuān)家提醒道，一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì )改變生物鐘，還會(huì )使人難以再次入睡。在假期應保持良好的作息習慣，不要刻意延長(cháng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而容易導致疲勞，全身乏力，長(cháng)期形成的生物鐘也會(huì )被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，睡多了就會(huì )導致晚上難以入眠。...
不知道早上友們是怎么起床的？是不是總是賴(lài)床賴(lài)到最后一刻，看著(zhù)時(shí)間來(lái)不及了，才迅速爬起來(lái)揉揉眼睛、打開(kāi)窗戶(hù)、疊了被子、匆匆洗漱沖向單位？這些你習以為常的生活習慣，其實(shí)都錯了！ 早上三個(gè)“要” 1、要咳嗽清肺 每天早晨起床后咳幾聲，每天做一做，就可以使肺變得清爽?？人缘恼饎?dòng)可以將淤積在肺泡上的雜質(zhì)清理下來(lái)，和體液混合成痰排出體外。建議大家每日清晨，早練時(shí)先咳嗽幾聲，來(lái)清清肺。 2、要喝水 醒過(guò)來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水是個(gè)好習慣，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開(kāi)水則是有益的補充，這對于腸胃也起到了清理作用。 3、要蹲便 便秘了，最重要的是形成排便的時(shí)間規律，可以試試每天起床之后“蹲”5分鐘。人的2個(gè)排便的黃金時(shí)間都在早上，一個(gè)是早上起床的“起立反射”，腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)，無(wú)需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結腸(大腸)反射”。 早上三個(gè)“不要” 1、不要揉眼睛 早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會(huì )下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周?chē)奈畚镞M(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。 2、不要疊被 人在睡眠中，皮膚會(huì )排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔，也會(huì )排出多種氣體和汗液。起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無(wú)法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源，對健康有害。 正確的做法是將被子翻轉，使被子里朝外，將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。待洗臉刷牙早操鍛煉后，再整理床鋪，疊好被子。 3、不要開(kāi)窗 生活在城市的友們，清晨的時(shí)候溫度低，氣壓高，空氣中的微小沙塵、不良氣體等都被大氣壓力壓在接近地面的地方，很難向高空散發(fā)，經(jīng)常性的在清晨開(kāi)窗子換進(jìn)并不新鮮的空氣，對健康并沒(méi)有多大的好處。 建議洗漱好準備離家的8點(diǎn)左右再開(kāi)窗換氣，因為這時(shí)候氣溫較高，空氣質(zhì)量也較好，是開(kāi)窗換氣的好時(shí)機。 明天又是新的一天，想好怎么過(guò)了么？是否愿意改變一下，遠離不健康呢？...
眾所周知，血管堵塞是很危險的，對人體產(chǎn)生的危害很大。當血管堵塞發(fā)生在腦血管時(shí)，可使腦細胞壞死，造成腦梗、偏癱、失語(yǔ)、昏迷，甚至猝死；發(fā)生在冠狀動(dòng)脈時(shí)，可導致心絞痛、心肌梗死，甚者心跳驟停；發(fā)生在周?chē)鷦?dòng)脈血管中時(shí)，患者會(huì )出現下肢間歇性跛行、疼痛，甚至因壞疽而截肢；如血栓若堵在小腸、腎臟等部位，還可引發(fā)腸壞死、腎栓塞等。所以，防患于未然很重要。 五個(gè)信號提示你血管堵了 一、血壓異常。 人體的理想血壓是80-120mmHg。血壓突然持續升高到200/120mmHg的時(shí)候，是發(fā)生腦血管堵塞的前兆，血壓突然下降到80/50mmHg以下，是形成腦血栓的前兆。 二、頭痛頭暈思維混亂 血管血栓會(huì )造成思維混亂的表現，突發(fā)的頭痛，抽搐，昏迷，嗜睡等，或者因咳嗽用力而加重的頭痛等，都是腦血管堵塞的前兆。 三、打哈欠連連 不停的打哈欠是缺血性腦血栓的典型信號，腦血管堵塞形成血栓，血栓會(huì )讓血液供給變慢，大多數腦血栓都有這個(gè)癥狀。 四、腿腳怕冷 足部脈搏減弱 腳是人體的末梢，血管出現問(wèn)題，往往腳最先有感覺(jué)。一是腿腳怕冷，走路時(shí)腿容易酸痛。 五、手、腿腫脹 不明原因的手或者腿的水腫，這種情況應警惕深靜脈血栓在四肢的生成，尤其是還發(fā)現四肢的靜脈變得更顯眼更大，水腫伴有疼痛時(shí)，更不可忽視。 另外，不明原因的多次鼻子的大量出血，且伴隨著(zhù)眼底出現血絲，尿中帶血，這應考慮腦血管堵塞的信號。...