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突如其來(lái)的疫情，讓我們明白健康的重要性，也看到了免疫力對我們的意義。免疫系統是人體健康最重要的組成部分，而健康的免疫系統是無(wú)可代替的，加強我們的免疫力，才是保障健康的首要之法。 什么是免疫力 疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除"異己"的生理反應。 免疫力如何分類(lèi) 免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥;免疫力超常也會(huì )產(chǎn)生對身體有害的結果，如引發(fā)過(guò)敏反應、自身免疫疾病等。 1、感冒不斷且反復發(fā)作 免疫力下降往往會(huì )使我們容易患上感冒，只要天氣稍有轉變，不管是轉涼還是轉熱，忽略了添衣或者減衣，都可能會(huì )使我們開(kāi)始有打噴嚏、流鼻涕等感冒征兆，并且會(huì )在不久后染上感冒，需要經(jīng)過(guò)很長(cháng)一段時(shí)間才能好起來(lái)。同時(shí)，免疫力下降也使得感冒輕易復發(fā)。 2、特別容易感到疲憊 如果你在某一段時(shí)間內，工作無(wú)精打采，時(shí)常有疲憊感，沒(méi)干多少事就感到勞累，經(jīng)過(guò)休息也只能暫時(shí)緩解，那么需要留意了，你很有可能就是免疫力出現了下降的情況 3、容易受到感染 當我們身體的免疫力出現下降的情況時(shí)，我們往往較正常人更易受到感染。比如我們們身體的某個(gè)部位受了傷后不久，傷口可能會(huì )出現紅腫，甚至是流膿的情況，并且傷口愈合的速度也會(huì )相對緩慢。又或者身邊較親近的人感冒發(fā)燒了，自己常常容易受到感染，也患上感冒。 4、腸胃嬌氣愛(ài)生病 免疫力下降會(huì )使得我們的腸胃變得嬌氣愛(ài)生病，比如，假如我們經(jīng)常外出吃飯應酬，我們的腸胃往往容易吃不消而出現脹氣、消化不良或是其他腸胃疾病。有時(shí)明明和朋友一起吃的飯，朋友都相安無(wú)事，可能自己就上吐下瀉。這些情況都暗示著(zhù)我們的免疫力下降了。 哪些人容易免疫力差 1、交際圈子太狹窄 研究證實(shí)，一個(gè)人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。 建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。 2、平日欠下“睡眠債” 經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。 建議：睡眠不足會(huì )使免疫系統功能降低，不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。 3、凡事老往壞處想 研究發(fā)現，當悲觀(guān)者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )增多，他們的身體狀況得到顯著(zhù)改善。 建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活力。 4、有話(huà)憋在肚子里 研究發(fā)現，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì )降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )升高。 建議：有話(huà)就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。 5、頂著(zhù)重壓過(guò)日子 人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會(huì )對免疫力造成深深的傷害。 建議：騎自行車(chē)、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。 6、外出常以車(chē)代步 美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。 建議：浙江醫院康復醫學(xué)科黃雄昂醫師說(shuō)，運動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì )抑制免疫系統的活動(dòng)。 7、朋友是個(gè)大煙鬼 統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。 建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會(huì )抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會(huì )。 圖片 8、過(guò)分依賴(lài)抗生素 研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。 建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。 9、不易被逗笑 加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫學(xué)院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。 建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話(huà)或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè )。 如何提高免疫力 原則一營(yíng)養均衡 要吃出健康，進(jìn)而增強身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養充足及均衡，營(yíng)養均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚(yú)肉豆類(lèi)大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營(yíng)養的偏廢。 原則二多喝水、多運動(dòng)、多休息 多喝水:可以促進(jìn)體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。 多運動(dòng):每天至少做三十分鐘的有氧運動(dòng)，例如:步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔! 多休息:熬夜會(huì )導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此要順應人體的生理時(shí)鐘，保證充分的睡眠和合理的作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒! 原則三少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙 少吃甜食:甜食會(huì )影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因為一時(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的! 少油脂:吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì )妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。 少喝酒:喝酒會(huì )嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時(shí)也會(huì )影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì )降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策。 戒煙:醫學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營(yíng)養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。 原則四培養多種興趣，保持精力旺盛 廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì )使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì )適度減壓，以保證健康、良好的心境。 如何通過(guò)飲食改善免疫力 1、多喝酸奶:堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì )使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類(lèi)細菌。購買(mǎi)時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說(shuō)明被改過(guò)，應當注意。 2、多飲開(kāi)水:記住，是白開(kāi)水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿(mǎn)活力。研究證明，白開(kāi)水對人體的新陳代謝有著(zhù)十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開(kāi)水，尤為重要。 3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。 4、經(jīng)常喝茶:科學(xué)家發(fā)現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調動(dòng)人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用。 5、不妨飲點(diǎn)紅酒:大部分酒精飲料會(huì )對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強免疫功能很有好處，而且還有利于保護心臟。 6、吃些動(dòng)物肝臟:動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。 7、適當補充鐵質(zhì):鐵可以增強免疫力;但鐵質(zhì)攝取過(guò)量對身體有害無(wú)益，每天不能超過(guò)45毫克。 8、補充精氨酸:海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強免免疫力。 ...